В офисе вы, в основном, обедаете и «перекусываете» - пьете чай или кофе. Чаепитие предполагает конфеты, пирожные и бутерброды. Замените эти продукты на мармелад, цельнозерновые хлебцы, диетическое печенье. Перекусывайте фруктами, сухофруктами, йогуртом, обезжиренным творогом.
Пейте больше воды – она не только выводит токсины из организма, но и притупляет чувство голода.
Если вы заказываете обеды в офис, или ходите в кафе или столовую, отдайте предпочтение салатам без картофеля и риса, не берите гарнир. Вместо котлет возьмите порцию шашлыка, отбивную, стейк из рыбы.
Когда на первое в меню только борщ, выпейте вместо него стакан сока или воды. Из супов выбирайте рыбные и мясные бульоны, грибной суп. Попробуйте обойтись без хлеба.
Работа в офисе состоит у большинства из непрерывного сидения за компьютером.
Но даже в таких условиях вы сможете «сжечь» 300 калорий в день, выполняя несколько несложных упражнений каждый час в одно и то же время. Хорошо продолжить дома на диване.
Выполняйте каждое упражнение по минуте.
Комплекс упражнений:
1.«Утенок». Сядьте прямо, колени сведите вместе. Поочередно отрывайте носки ступней от пола, напрягая при этом разные группы мышц.
2."Ленивая балерина". Выпрямитесь. Теперь, напрягая мышцы, поочередно отрывайте от пола пятки.
3."Ерзанье". Осанка прямая. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц.
4."Вдохнули - выдохнули". На вдохе втяните живот. Максимально выдохните, задержите дыхание и напрягите мышцы брюшного пресса.
5."Поиграем лопатками". Не спеша, ощущая приятную тягучесть, сведите лопатки. Несколько секунд посидите в таком положении и расслабьтесь.
6."Мы писали". Вспомните детский стишок про уставшие пальчики. Поочередно сильно сжимайте кулаки и тут же расслабляйте. Время от времени потирайте ладони.
Выделите несколько минут пару раз в день, чтобы пробежаться по лестнице – сначала на один этаж вверх - вниз один раз. Постепенно увеличивайте количество этажей и повторений. Старайтесь не пользоваться лифтом вообще.