Зачастую, если женщинам не нравятся внешность и форма своих ног, они начинают пытаться спрятать, замаскировать их – они носят длинные свободные юбки и платья. Не нужно жалеть себя! Эта проблема легко решаема. Вам понадобится лишь немного времени и систематичности.
Большинство девушек твердо придерживаются того мнения, что мужчинам больше нравятся форма женских ягодиц, нежели вся остальная часть их ног, но они заблуждаются, направляя упражнения только лишь на ягодицы. Несомненно, упражнения на ягодицы важны, но гораздо важнее придать привлекательную форму бедрам, голеням и икроножной части.
Выполнение даже одного упражнения на бедра в день позволит вам сделать их еще изящней. Оно довольно простое.
Исходное положение: встаньте около стены или относительно высокого предмета мебели. Далее, придерживаясь одной или двумя руками для равновесия, переместите вес своего тела на левую (опорную) ногу, а носок правой (рабочей) ноги потяните слегка на себя для того, чтобы во время выполнения упражнения большая часть нагрузки пришлась на отводящие мышцы.
Держите живот в легком напряжении, а спину – прямой, и также не давайте ей расслабиться. Отводите правую ногу строго в сторону. Не гонитесь за тем, чтобы поднимать ногу максимально высоко – это не столь важно. Следите за своим туловищем – держите спину прямо и не отклоняйтесь в сторону даже на чуть-чуть, работает только нога. Голову также держите прямо, не опускайте подбородок к груди.
Подъем ноги выполняйте на выдохе, а возврат – на вдохе. Для усложнения упражнения можете слегка сгибать опорную ногу в то время, когда отводите рабочую ногу в сторону. Выполняйте упражнение регулярно по 15-20 подъемов на каждую ногу. Оно не отнимет у вас много времени, но даст положительные результаты уже через несколько недель. При выполнении данного упражнения избегайте смещения рабочей ноги назад или вперед, наклона туловища, а также большого прогиба в пояснице.