Разминку не стоит делать слишком интенсивно, так вы усилите потоотделение, а в душ попадете только вечером. Достаточно сделать 10-20 повторов.
Сидя на своем рабочем месте, можно сделать незаметную гимнастику для мышц. Сначала поднимайте пятки от пола, напрягая ноги, а затем носки. После сжимайте и разжимайте ягодицы. Облокотитесь на спинку стула, выпрямив спину, медленно делайте вдох и выдох, напрягая мышцы живота. Затем сдвигайте и раздвигайте лопатки. Разомните шею. Делайте наклоны вправо и влево. Повороты и вращения головой. Вытягивание подбородка вперед. Затем можно встать и прогуляться по офису. Хорошо бы подняться пешком на 5 этаж несколько раз.
Если есть возможность, то делайте разминку стоя. Этот комплекс упражнений тренирует все группы мышц. Сохраняйте правильную осанку для большей эффективности.
Упражнения для рук и плеч.
Делайте попеременные махи руками вверх и вниз. Затем круговые махи.
Сцепите руки за спиной в замок и отведите вверх. Затем сцепите замок перед собой и поднимите руки над головой.
Разведите руки в стороны и сжимайте с силой кулаки.
Упражнения для спины, талии и живота.
Повороты корпусом. Согните перед собой руки в локтях и совершайте повороты вправо и влево.
Наклоны. Поставьте руки на талию и наклоняйтесь в разные стороны, затем вперед, назад и завершите упражнение круговыми движениями корпуса.
Упражнения для ног и ягодиц.
Поднимайтесь на носки и тянитесь всем телом вверх. Опускаясь вниз, расслабляйтесь.
Полуприседания. Выдвигая руки вперед приседайте. Представьте, что вы садитесь на стул. Вес тела переносите на пятки. Старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу.
Не ленитесь, ведь регулярная разминка в офисе позволит вам с легкостью справляться с рабочим стрессом, и вы всегда будете в форме.