Причин того, что осенью большинство людей прибавляет в весе, несколько. Прежде всего, человеческий организм с наступлением холодного времени года пытается отложить «впрок» несколько килограммов – поэтому осенью обычно отмечается повышение аппетита. Кроме того, по сравнению с летом, мы меньше двигаемся. Психологи называют и еще одну причину осенней прибавки в весе: депрессия, начинающаяся с приходом холодов и дождливой погоды. Плохое настроение человек обычно «заедает» чем-нибудь вкусным, не задумываясь о количестве съеденного. Как же все-таки взять себя в руки, чтобы не поправиться осенью?
Бороться предстоит со всеми факторами осенней прибавки веса: повышенным аппетитом, недостатком движения и подавленным настроением. Обязательно следите за количеством съеденного и продуктами, которые входят в ваш рацион. Для этого лучше вести пищевой дневник, так как вы можете сами не отдавать себе отчета в том, сколько разных «вкусностей» съедаете за день. Старайтесь есть поменьше жирного и сладкого, а после 19:00 ограничивайтесь лишь яблоком и стаканом кефира.
Бороться с недостатком двигательной активности, казалось бы, проще всего: достаточно записаться в спортивный клуб или начать делать ежедневную зарядку. Но самая большая сложность заключается в том, чтобы заставить себя заниматься регулярно. Здесь главное – не отступать и быть последовательными, тогда эффект не заставит себя ждать. Психологи советуют выбрать вид занятий, сопровождающийся музыкой. Идеально подойдут танцы – они поднимают настроение, помогая эффективно бороться и с третьей причиной осенней прибавки веса, депрессией.
Для улучшения настроения используйте приятные для вас занятия: прогулки в парке, рисование или шитье, общение с близкими, игры с детьми, просмотр любимых фильмов с хэппи-эндом. И главное – наслаждайтесь красотой осени, полюбите это прекрасное время года! В этом случае ни депрессия, ни лишние килограммы вам не будут страшны.