Фитбол – это большой мяч для упражнений. Достаточно уделять занятиям всего 20-30 минут ежедневно, чтобы получить желаемый результат – упругий и плоский животик и «убрать» лишний объем с боков.
Изначально фитбол был создан исключительно для использования в медицинских целях. Его основная задача – помощь в реабилитации больных при восстановлении от различных травм, в первую очередь травм позвоночника. Но занятия на этом мяче так же положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, перистальтику кишечника, работу печени и почек.
Использование фитбола в медицине дало неожиданный побочный эффект – пациенты худели. Поэтому он быстро перекочевал из медицины в мир фитнеса, где и завоевал свою популярность.
Фитбол имеет показания к применению при артрите, остеохондрозе и варикозном расширении вен. Эта его особенность наиболее интересна для тех, кому противопоказаны многие виды тренировок, а похудеть так хочется!
Упражнения на этом мяче могут выполнять представители всех возрастов: и дети, и взрослые, и пожилые люди. Даже беременным такие тренировки пойдут на пользу, так как значительно уменьшают нагрузки на позвоночник.
Фитбол, помимо того, что помогает лишиться излишка в весе, прекрасно тренирует мышечную массу и повышает выносливость. При занятиях с мячом задействованы практически все мышцы – пресс, спина, грудь, ноги, руки и др.
Упражнения можно выполнять ежедневно, а их выбор просто огромен – легко подобрать удобный комплекс под свои особенности и предпочтения. Тренировки всегда проходят радостно и легко – ведь это своеобразная игра в мяч. Фитбол – отлично подходит для дома – он компактен, дешев, а также эффективен и прост в использовании.
Варианты упражнений на фитболе
Упражнения для пресса, ног и мышц спины.
Сядьте на мяч, а затем, двигая ногами вперед, укладывайте постепенно спину на мяч. В результате фитбол окажется под лопатками. Ноги при этом должны быть согнуты под углом 90 градусов. Вытяните руки за голову, полежите в таком состояние немного и вернитесь в исходное положение.
Упражнения для мышц спины.
Положите голени ног на мяч, задняя поверхность бедра при этом должна касаться мяча. Покатайте мяч из стороны в сторону, таз при этом можно поднимать о середины уровня мяча.
Упражнения для мышц ног и спины.
Мяч должен находиться на уровне бедер. Одно бедро при этом должно полностью лежать на фитболе, другую ногу поднимайте вверх и немного вбок. «Рабочая» нога должна быть прямой, а голова должна быть повернута в ту же сторону, куда «смотрит» нога.