Лягте спиной на лавку, руки с гантелями вытяните вверх, ноги согните в коленях. На вдохе разведите руки в стороны, с выдохом сведите их вместе. Сделайте не менее 20 повторений.
Исходное положение прежнее, только чуть согните руки в локтях. На вдохе заведите руки за голову, максимально раскрывая плечевые суставы. С выдохом вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 20 раз.
Встаньте прямо, согните руки в локтях, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите правую руку вверх, левую отведите максимально назад. С выдохом вернитесь в исходную позицию. На вдохе смените руки. Движение напоминает работу рук во время езды на лыжах, только вместо палок у вас в руках гантели. Выполняйте упражнение 1 минуту.
Выпрямите руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны, с выдохом соедините их, скрестив в районе локтей. Снова раскройте грудную клетку, отведя руки по сторонам. На выдохе скрестите руки, поменяв их местами. Выполните упражнение 20 раз.
Следующие упражнения выполняйте без гантелей. Сядьте по – турецки, соедините ладони в молитвенном жесте. С выдохом напрягите руки и надавите ладонями друг на дружку. Удерживайте напряжение 10 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз. Усилить эффект поможет использование мяча среднего размера. Поместите его между ладоней и при надавливании вы испытаете хорошую силу отталкивания.
Встаньте на колени, поставьте перед собой правую руку, левую заведите за поясницу. Перенесите большую часть веса на правую руку, и начните отжиматься. Сделайте 5 – 10 повторений. Поменяйте руки местами, и повторите упражнение. Если такой способ отжимания вам не удобен или слишком легок, можете использовать любой, который позволяет ваша физическая подготовка: упор на колени и обе руки, на носочки и обе руки, на носочки и одну руку, на скамейку и обе руки, на скамейку и одну руку и т.д.