Постарайтесь нормализовать свой вес. Исследования показывают, что чрезмерный вес или его недостаток могут негативно повлиять на успешность зачатия. Если вы страдаете от излишнего веса, уменьшите количество употребляемых жиров и подружитесь с активным образом жизни. Но не стоит подвергать себя строгой диете, так как эффект может быть противоположным.
Ешьте только здоровую пищу. Это означает соблюдение правильной диеты без употребления продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Так ваше тело лучше подготовится к беременности.
Рекомендуемые продукты для удачного зачатия:
1. Фрукты и овощи.
2. Углеводы: пшеница, рис, макаронные изделия.
3. Белки: мясо, курица, бобы, чечевица, фасоль, горох и т.д.
4. Рыба (употребляйте ее в пищу как минимум дважды в неделю).
5. Молоко, сыр, йогурт и т.д. (эти продукты богаты кальцием).
6. Обогащенные железом продукты: красное мясо, листовые овощи, крупы и т.д.
7. Фруктовые соки, богатые витамином С. Витамин С также помогает вашему телу легче усваивать железо из пищи.
Принимайте фолиевую кислоту. Это витамин, который не только оказывает огромное влияние на здоровое зачатие, но и уменьшает шансы инфаркта, инсульта, рака, диабета. Фолиевая кислота участвует во многих процессах в организме: образовании клеток крови, обмене веществ, делении нервных клеток и их дифференциации. При недостатке фолиевой кислоты уже на ранних сроках беременности у ребенка могут проявиться различные дефекты.
Фолиевую кислоту рекомендуется начать принимать уже до зачатия, за 1-3 месяца. Если же вы еще не сделали этого, то нет никаких оснований для паники, начните прямо сейчас. Рекомендуемая доза составляет 400 микрограммов в день на 12 недель беременности. Фолиевая кислота также содержится в чечевице, крупах, гречке, овощах и т.д.
Откажитесь от принятия алкоголя и бросьте курить. Существует немало доказательств того, что сигареты не только уменьшают шансы забеременеть, но и оказывают вредное воздействие на здоровье ребенка в утробе матери, вызывая различные заболевания: низкий вес при рождении, преждевременные роды, астму, респираторные инфекции, аллергию и т.д.