Зарядка состоит из двух этапов, каждый из которых содержит по несколько упражнений.
Первый этап:
1. Это упражнение выполняйте на начальном этапе лежа на животе. Когда вы освоите принцип, можно делать его сидя за рабочим столом.
Лягте на пол животом вниз, руки скрестите перед лицом, упритесь в них лбом. Изо всех сил сожмите ягодицы. Держите их напряженными 5-10 секунд, затем расслабьте. Выполните 10 раз. Затем вместе с ягодичными напрягайте мышцы брюшного пресса. Сделайте также 10 подходов.
Это упражнение идеально выполнять 5-10 раз в день.
2. Когда вы освоите первое упражнение и сможете выполнять его, даже сидя в автобусе, переходите ко второму. Оно тренирует внутренние мышцы.
Попеременно расслабляйте и напрягайте мышцы малого таза, как будто вы пытаетесь сдержать мочеиспускание.
Выполняйте упражнение как можно чаще, везде, где только можно.
3. Сядьте в кресло или на диван так, чтобы вам было видно движение мышц брюшного пресса. Втяните живот как можно сильнее. Почувствуйте, напряжение какой силы дает ровный и плоский живот. Запомните свои ощущения и далее выполняйте упражнение «вслепую».
Наилучший эффект достигается выполнением всех трех упражнений одновременно.
4. Это упражнение придаст телу необыкновенную гибкость.
Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. Поднимайте корпус, напрягая мышцы спины, и откидывайте голову назад так, чтобы был виден потолок. Медленно опуститесь.
Выполните 3 подхода.
Второй этап:
1. Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и уменьшает объем бедер и ягодиц.
Сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на колени. Попеременно напрягайте ягодицы и передвигайтесь на них по полу вперед. При движении колени слегка сгибайте, но не выпрямляйте их при каждом напряжении.
2. Как ни странно, но вращение ступней укрепляет мышцы внутренней стороны бедер.
Встаньте в исходное положение – ноги на ширине плеч, упор на пятки. Вращайте носки ног внутрь, затем обратно. Сделайте 7 подходов. Затем встаньте на носки. Вращайте пятки внутрь и обратно так же 7 раз.
3. Упражнение укрепляет все самые важные для женщины мышцы.
Встаньте к стене. Пятками, ягодицами и всей спиной коснитесь ее поверхности, расслабьтесь. Затем сильно втяните живот, сожмите ягодицы так, чтобы таз оторвался от стены. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное.
Упражнение повторите 3 раза.