Упражнение 1.
Находясь в положении лежа на спине, руки с гантелями должны располагаться перед собой, локти при этом слегка согнуты. Сделав вдох, руки с согнутыми локтями разводите в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем, сделайте выдох, и вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 15 раз.
Упражнение 2.
Самое распространенное упражнение, которое сделает грудь подтянутой и привлекательной – это отжимание. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки, руки поставьте на ширине плеч. Носки ног должны упираться в пол. Далее, сгибая руки в локтях, опускайте туловище. Важно, чтобы живот при этом не провисал, а голова была поднята. Выполнять такое упражнение 10-15 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение – стоя на четвереньках, в правой руке находится гантеля, при этом туловище опирается на левую руку, расположенную под плечевым суставом. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, как при отжимании. Напрягая пресс, поднимайте бедра так, чтобы все туловище от головы до правой ноги было прямым. Руку с гантелей опускайте вниз, развернув ладонь на себя. Далее, медленно поднимайте руку вверх. Выполнять нужно упражнение 8 раз на одну сторону, затем на другую.
Упражнение 4.
Находясь в исходном положении лежа на животе, вытяните ноги так, чтобы носки касались пола. Упираясь ладонями в пол, следите за тем, чтобы они располагались прямо под плечевыми суставами. Сгибая руки, опускайтесь на пол, при этом локти должны быть прижаты к туловищу. Затем, плавно поднимайтесь и садитесь на пятки, выгибаясь, как кошечка. Далее, необходимо вернуться в исходное положение. Последовательность действий выполняется 8-9 раз.
Упражнение 5.
Находясь в положении на четвереньках, руки расположите под плечами так, чтобы ладони упирались в пол. Выгибая дугой тело, опустите таз и бедра на пол. Ноги прямые, основная нагрузка должна приходиться на руки. Далее, раскрывайте грудную клетку – плечи вниз и назад, головой тянитесь вверх. Сохраняйте такое положение 60 секунд, затем вернувшись в исходное положение, отдохните 20 секунд. Повторите упражнение три раза.
Упражнение 6.
Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги прямые. В течении 30 секунд начинайте тянуть носки ног и пальцы рук вдоль пола от себя, так далеко, как позволяют силы. Затем, согните ноги в коленях, и прижмите к себе, обняв руками. При этом следите за тем, чтобы голова и грудная клетка от пола не отрывались. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз. После выполнения упражнения отдохните, лежа на спине.