Способ №1. Ешьте, только когда голодны.
Залог правильного питания – чувство меры. Никогда не ешьте за компанию, от скуки или если у вас плохое настроение. В этих случаях к приему пищи вас подталкивает не голод, а внешнее воздействие, ничего не имеющее общего с естественной потребностью в еде.
Способ №2. Есть нужно медленно.
Специалисты-диетологи единодушно утверждают, что медленный прием пищи способствует снижению веса. Все дело в том, что сигнал о том, что вы сыты, доходит до мозга только через 15-20 минут после насыщения. Поэтому если вы будете есть медленно, то просто не успеете заполнить желудок «под завязку». Кроме того, чем тщательнее вы жуете, тем лучше пища переваривается.
Способ №3. Сконцентрируйтесь на том, что едите.
Никогда не принимайте пищу между делом – при чтении, просмотре телевизора или при прослушивании радио. В такие минуты вы можете съесть, например, булочку и совершенно не заметить ее вкуса. Сконцентрируйтесь именно на вкусе и внешнем виде блюда, и вы узнаете, насколько процесс принятия пищи может быть приятным.
Способ №4. Тарелка должна быть маленькой.
Приучайте себя есть меньше, используя для этого маленькую тарелку. Сработает так называемый зрительный обман. Если вы положите на такую тарелку половину вашей обычной порции, то вам все равно будет казаться, что еды много.
Способ №5. Следите за питанием.
Не увлекайтесь высококалорийными продуктами. Стремитесь к тому, чтобы в вашем рационе было как можно больше полезных продуктов, богатых белком и клетчаткой. Например, если вы любите мясо, то замените жирную свинину курицей или говядиной. Если жить не можете без шоколада и пирожных – прекрасной альтернативой станут восточные сладости, которые менее калорийны. Не пренебрегайте фруктами и овощами - они помогут разнообразить ваш рацион и снабдят организм необходимыми полезными веществами.