Сядьте на пятки, ладони свободно положите на колени. Со вдохом надуйте живот как можно больше. С выдохом втяните в себя диафрагму и напрягите пресс. Выполняйте это упражнение 1 минуту, постепенно ускоряя движения животом.
Лягте на спину, выпрямленные ноги поднимите вверх, руки сложите на груди. Поднимите с выдохом верхнюю часть тела над полом, зафиксируйте позу на 20 секунд. На вдохе лягте на пол и 20 секунд отдохните. Повторите упражнение еще 4 раза.
Исходное положение - как в предыдущем упражнении, только ладони положите под таз. С выдохом напрягите мышцы пресса и оторвите ягодицы от пола. Постарайтесь удержать позу 3 секунды. На вдохе положите ягодицы на пол. Повторите упражнение не менее 15 раз.
Встаньте прямо, руки согните в локтях и расположите их перед грудью, ноги на ширине плеч. Скручивайтесь в быстром режиме поочередно вправо и влево в течение 2 минут. Затем поднимите руки над головой. С выдохом наклонитесь всем корпусом к правой ноге. На вдохе поднимитесь. Со следующим выдохом сделайте наклон к левой ноге. Упражнение выполните 20 раз.
Лягте на спину, руки положите на затылок, ноги зафиксируйте за любой тяжелый предмет, например, диван. Сделайте небольшой выдох и немного приподнимитесь над полом, оставайтесь на этом уровне 2 секунды. Затем еще немного выдохните и приподнимитесь, задержитесь в позе 2 секунды. С третьим выдохом максимально поднимите над полом верхнюю часть тела. На вдохе лягте на пол.
Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите над полом голову, грудь, руки и ноги. Перенесите дыхание в живот. Старайтесь на вдохе надуть живот, на выдохе втянуть его в себя, при этом удерживайте позу 1 минуту. С выдохом лягте на пол.
Лягте на спину, руки положите на затылок, ноги согните в коленях и положите на правое бедро. С выдохом поднимите корпус над полом, на вдохе лягте на спину. Повторите упражнение 25 раз, затем положите ноги на другое бедро.