Проанализируйте свое меню. Постарайтесь исключить однозначно вредные продукты, от которых вы в силах отказаться. Например, чипсы, жирная свинина, сладкая газировка, картофель фри.
Замените явные вредности их полезными аналогами. Так, изюм, курага, финики и инжир могут вытеснить из вашего рациона кексы, торты и сладкие пакетированные соки. А жареную рыбу лучше заменить на запеченную в духовке.
Немного сладкого, например, шоколад, можно позволить себе в первой половине дня. Некоторые диетологи считают, что в этом случае калории не повредят вашей талии.
Вечером лучше перекусить овощными салатами, а также некоторыми фруктами (кроме высококалорийных бананов и винограда). Если очень тянет на сладкое, ешьте семечки подсолнечника. Они содержат полезные вещества и притупляют чувство голода.
Не забывайте о чудо-продуктах, где, по мнению диетологов, содержится большое количество витаминов. Для глаз полезны черника и морковка (последнюю лучше отваривать и есть с нежирной заправкой). Овсянка – лучший друг желудка, кроме того, она насыщает и наполняет энергией.
В сезон употребляйте ягоды, выращенные в вашем регионе. Помните, что, например, малина считается традиционно женской ягодой, ее листья можно добавлять в чай. Натуропаты полагают, что малина защищает дам от гинекологических заболеваний и продлевает молодость.
Брокколи, по некоторым данным, защищает от онкологических заболеваний, чеснок укрепляет сердце, а отвар шиповника – сосуды. Чай из ромашки успокоит расшалившиеся нервы. Включайте в рацион мед, если у вас нет на него аллергии. Им можно заменять сахар. В сочетании с сухофруктами и соком лимона липовый мед поможет защититься от простуды и снимет ее первые симптомы.
Через некоторое время нововведения в вашем рационе станут привычкой, и вам не придется уговаривать себя правильно питаться. Полезные продукты помогут вам сохранить здоровье на долгие годы.