Склонность к сезонным депрессиям у женщин проявляется чаще, чем у мужчин. Дело в том, что на способность сохранять хорошее расположение духа влияет серотонин, или «гормон счастья». Это вещество образуется в результате обмена аминокислот в человеческом мозге, причем у мужчин в большем количестве, чем у женщин. Именно поэтому представители сильного пола более устойчивы перед лицом осенней хандры.
Поднять уровень этого чудесного вещества в организме можно, правильно скорректировав питание: постоянное употребление в пищу мясных блюд снижает выработку серотонина, поэтому не стоит увлекаться шашлыками и котлетами, а вот бананы и шоколад, напротив, помогают организму увеличить количество «гормона счастья».
Недостаток света и цвета в природе, свойственный осенним хмурым дням, плохо влияет на самочувствие, снижается работоспособность. Чтобы совсем не расклеиться, не забывайте подпитывать свой организм витаминами и полезными веществами. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей, вместо чая заваривайте травяные сборы с тонизирующим эффектом. Не лишним будет пропить курс поливитаминов, но лучше подбирать их вместе с врачом.
Если бессонница — постоянный спутник вашей депрессии, то стоит приложить все усилия, чтобы вернуть полноценный, крепкий сон. Несколько часов до отбоя проводите в спокойной обстановке, выключив телевизор и компьютер. Например, почитайте хорошую книгу. Хорошенько проветрите спальню, а если на улице не очень холодно, то оставьте форточку открытой на всю ночь. Благодаря достаточному количеству свежего воздуха, вы будете спать крепче, спокойнее и проснетесь в хорошем настроении.
Очень сложно избавиться от депрессии, сидя в четырех стенах. Поэтому заставляйте себя выбираться из дома и проводить время среди людей. Узнайте, какие события происходят в вашем городе и посетите самые интересные. Встретьтесь с друзьями, которых давненько не видели. Даже простая прогулка в шумном, людном парке разбавит вашу грусть позитивными эмоциями.
Помогают избавиться от осенней тоски и систематические занятия спортом. Идеальный вариант — утренняя пробежка или велопрогулка. Начните посещать спортзал или бассейн, полностью выкладывайтесь, выполняя упражнения. Физическое изнеможение — лучший способ избавиться от душевных страданий.
Будьте внимательны к себе. Если состояние безразличия и бессилия длиться больше 3-4 недель, то это может быть признаком серьезной депрессии. В таком случае лучше обратиться к психологу и получить квалифицированную помощь в обретении душевного равновесия.