Лосось. Наш организм нуждается в так называемых «незаменимых» жирных кислотах – Омега-6 и Омега-3. Никакой орган не может синтезировать его самостоятельно, а потребность в нем велика. Прежде всего, потому, что эти кислоты повышают сопротивляемость организма кожным заболеваниям (угрям, псориазу и др.), укрепляют нервную, иммунную и сердечно-сосудистую систему. И именно лосось содержит огромное количество этих полезных кислот. Как альтернативный источник можно употреблять льняное масло, но оно гораздо менее приятно на вкус.
Вода. Для оптимального увлажнения кожи недостаточно специальных лосьонов и эмульсий. Вода должна поступать в кожу изнутри. А так как она еще и необходима другим органам человека, в день нужно выпивать не менее 7 стаканов.
Зеленый чай. Богат антиоксидантами, полифенолами и другими полезными элементами, которые придают коже жизнерадостный блеск. Также зеленый чай известен своими противовоспалительными качествами.
Манго. Витамин А незаменим для здоровья и красоты вашей кожи. Манго содержит его в избытке, вот почему регулярное употребление этого экзотического фрукта делает кожу гладкой, а контуры лица более четкими. Манго также способствует обновлению клеток кожи.
Авокадо. Так же, как и манго, продается сегодня во всех супермаркетах и давно уже не считается экзотикой для наших широт. Обратите внимание на маслянистую структуру мякоти этого продукта – это говорит о большом содержании витамина В и эфирных масел, которые благоприятно воздействуют на кожу, особенно сухую. Авокадо также известно своими успокаивающими и освежающими свойствами, вот почему его рекомендуют есть летом, чтобы снять покраснения и лишний блеск с кожи лица.
Брынза. Вкуснейший мягкий сыр, который часто можно встретить в тарелке с греческим салатом. Этот кисломолочный продукт содержит большое количество кальция. Однако основная заслуга брынзы для кожи в том, что она богата селеном, а это – очень важный элемент для бархатистой и мягкой кожи. Однако не рекомендуется злоупотреблять этим сыром, особенно летом – он очень соленый и может нарушить водно-волевой баланс организма, вызвать отеки.
Миндаль. Богат эфирными маслами и витамином Е, который делает кожу гладкой и приятной на ощупь. Но не стоит употреблять его большими порциями: известно, что миндаль содержит небольшое количество цианистого калия, поэтому много орехов за раз могут вызвать отравление.
Лесной орех. Действительно сокровище для нашей кожи за счет содержания большого количества селена, который делает кожу упругой, предотвращает появление угревой сыпи и способствует выработке глутатиона, борющегося со свободными радикалами. Лесной орех также содержит цинк, известный своими противовоспалительными свойствами (например, все детские присыпки в обязательном порядке содержат цинк).
Ягоды. Любые ягодки, как лесные, так и с вашей дачи, содержат огромное количество витаминов и микроэлементов. Клубника, малина, ежевика, черника, голубика, черная смородина, клюква богаты коллагеном, который поддерживает гладкость и упругость кожи. Кроме всего прочего, многие ягоды содержат гораздо больше витамина С, чем цитрусовые.
Морковь. Она содержит бета-каротин, трансформируемый организмом в витамин А. Необходимо только запомнить, что для усвоения бета-каротина, необходимо одновременно с приемом моркови употреблять растительное масло. Также морковь придает коже красивый золотистый оттенок. Это своего рода натуральный автозагар.
Обезжиренный йогурт. Помимо полезного воздействия на желудочно-кишечный тракт, йогурт помогает коже выглядеть молодо и свежо за счет высокого содержания витамина А.
Гранатовый сок. Возможности этого напитка поистине загадочны и до сих пор изучаются учеными. Так, есть версия, что гранатовый сок – отличная профилактика онкологических заболеваний. Коже он дает здоровье, так как содержит антоцианины – строительный материал для клеток тонких кровеносных сосудов, которые несут к коже питательные вещества.
Конечно, не нужно употреблять каждый день все продукты из данного списка. Вы можете определить для каждого из них определенный день и приготовить несколько блюд, в которые он входит. В таком случае уже через пару недель вы заметите, что ваша кожа стала выглядеть намного лучше.