Здоровый сон
Основная причина возникновения дневной сонливости – сбой в работе биоритмов, то есть внутренних часов человека. Если вы не хотите весь день «клевать носом», то непременно должны высыпаться по ночам!
Теплый душ и стакан теплого молока с ложечкой сладкого меда или вкусным печеньем лучше любого снотворного помогут погрузиться в мир снов. Помните, что чем спокойнее пройдет вечер, тем крепче и полезнее для здоровья будет ваш сон. Никаких ссор, никаких драматичных мелодрам или фильмов ужасов, никаких мыслей о неприятностях, произошедших за день.
Задумайтесь и о том, насколько подходит для прекрасного сна кровать, на которой вы спите. Матрас должен быть достаточно жестким, а одеяло – легким. Зачастую к нарушениям сна приводит именно перегрев от пуховых перин и одеял.
Слишком сухой воздух в комнате тоже может мешать хорошему сну. Приобретите ионизатор, пусть даже самый маленький, и поставьте его близ своей головы. Ну, или на крайний случай накройте на ночь батареи влажным полотенцем.
Бодрое пробуждение
Если вы работаете или учитесь, то, скорее всего, вы каждое утро встаете по сигналу будильника. И если утреннее пробуждение дается вам с трудом, то мелодия будильника для вас быстро становится самым ненавистным звуком в мире. Замедлить процесс возникновения негативных ассоциаций можно, поставив на звонок будильника любимую песню или приятную мелодию. Прекрасно, если есть возможность установить нарастающую громкость сигнала.
Не спешите по первому звонку будильника вскакивать с кровати. Устройте себе небольшую зарядку, стимулирующую пробуждение. Например, повращайте кистями и ступнями, посгибайте руки в локтях и ноги в коленях, покрутите «велосипед». Вы обратите внимание, как сон уйдет, а настроение станет лучше.
Кофе в постель
Начинать первые минуты нового дня рекомендуется с нескольких глотков бодрящих теплых напитков: кофе, сладкий чай с лимоном, настои трав, горячие компоты. И обеспечить такой напиток себе в постель вы можете самостоятельно. Просто с вечера заварите напиток и слейте его в термос, который и поставите около кровати.
Контрастный душ
Если позволяет время, то обязательно принимайте каждый день с утра контрастный душ. Эта процедура не только закаляет организм, повышая общий иммунитет, но и прекрасно помогает проснуться.
Дневная зарядка
Сонливость обычно застает в самый разгар рабочего дня, и вы начинаете чувствовать, как голова сама опускается вниз, а глаза начинают слипаться. Чтобы прогнать это чувство вялости достаточно всего на пару минут отвлечься от работы, которой вы заняты, и провести небольшую физкультминутку.
Если обстановка не позволяет вам начать подпрыгивать или приседать, то просто встаньте и пройдитесь по коридору. Но даже если и это для вас слишком большая роскошь, то можно, сидя на месте, провести несколько дыхательных упражнение и гимнастику для глаз.