К сожалению, женщины намного чаще, чем мужчины встречаются с проблемой нарушения сна. Огромное количество дел, стрессы, глубокие эмоциональные переживания мешают полноценно отдохнуть, к тому же на организм женщины очень сильно влияет гормональный фон, изменяя состояние нервной системы в различное время цикла. Как помочь себе заснуть?
Спокойному сну мешает переполненный или пустой желудок. Врачи советуют принимать пищу не позже, чем за полтора-два часа до сна. Перед сном лучше не пить ни крепкий чай, ни кофе, а вот стакан теплого молока или некрепкого зеленого чая поможет расслабиться и быстрее заснуть. Успокаивает и расслабляет травяной чай с мятой, брусникой, липовым цветом, листочками черной смородины. Поможет успокоиться запах роз, лаванды, мелиссы.
В спальне должно быть не жарко. Наиболее подходящая температура – 18 градусов, причем лучше спать при открытой форточке. Помещение должно быть хорошо проветренным. На хороший сон влияет также цвет стен, гардин, ковра, мебели, а также цвет и оформление постельного белья. Медики советуют оформить спальню в золотисто-бежевых тонах, или в сине-голубых. Считается, что именно эти цвета успокаивающе влияют на мозг человека. Ночное белье должно быть выполнено только из натуральных материалов и не должно затруднять движения и дыхание.
Способствует быстрому засыпанию короткая прогулка на свежем воздухе перед сном. Вернувшись домой, позвольте себе расслабиться и отдохнуть от проблем в теплой ванне с добавлением лавандового масла. Перед сном расчешите волосы деревянной расческой. Такой массаж помогает снять стресс и способствует расслаблению.
Постарайтесь не пользоваться снотворными без назначения врача. Выполнение несложных советов поможет хорошо отдохнуть и настроиться на новый день. Приятного сна!