Чтобы сделать живот плоским, необходимо тщательно работать с поперечной мышцей живота. Для этого нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки должны лежать на полу в расслабленном состоянии. Все свое внимание сосредоточьте на мышце, которая должна работать. Затем вам нужно сделать глубокий вдох и во время выдоха втянуть живот насколько это будет возможно. Постарайтесь задержаться в таком состоянии секунды четыре, а потом расслабьтесь. Делайте это упражнение до тех пора пока не почувствуете, что мышца устала.
Для укрепления боковых мышц туловища вам нужно лечь на спину и согнуть колени, вытянув вдоль туловища руки. Затем втяните живот и оторвите плечи от пола. Дотянитесь правой рукой до правого бедра, нижней его части. То же самое проделайте и в левую сторону. На протяжении всего упражнения положение живота должно оставаться втянутым и не следует задерживать дыхание. Прекрасно "делает" талию и хула-хуп. Причем достаточно крутить его всего 5-7 минут в день.
Чтобы укрепить нижнюю часть прямой мышцы живота, необходимо лечь на спину и притянуть колени к животу и согнуть ноги. Максимально втяните живот и сожмите мышцы пресса, как бы прижимая их к позвоночнику. Таз приподнимите и немного подкрутите в направлении головы. Через несколько секунд сделайте выдох и опуститесь. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость.
Если вас не устраивают ваши бедра, то благодаря этому упражнению вы легко решите свою проблему. Лягте на спину, выпрямите ноги и положите руки под ягодицы. Поднимите ноги вверх и в напряженном состоянии разводите и сводите их. Количество повторений зависит от тренированности мышц.
Еще можете лечь на правый бок и опереться на руку, согнутую в локте. Согните верхнюю ногу в колене и положите ее на пол впереди себя. Нижнюю ногу поднимайте, как можно выше, и опускайте, но не до конца. Делайте это упражнение по 12-20 раз для каждой стороны. Оно хорошо укрепляет внутренние мышцы бедра.
Для похудения ног вполняйте следующее. Протяните руки и упритесь ладонями в стену. Одну ногу согните в колене и, подняв ее до уровня пояса, отведите в сторону. Потом выпрямите ногу назад параллельно полу и опустите. Необходимо повторить упражнение для каждой стороны по 10-16 раз.