Упражнения для мышц груди

Для достижения этой цели, скажем сразу, питание немало важно в этом процессе. Обязательно белки и углеводы, утром в обед и на ужин. Это поддержит массу и ваш вес, а так же позволит быстрее формировать мышечную ткань груди, которая, кстати говоря, нарастает медленно и постепенно.
И так я определю для вас оптимальные упражнения от самых простых до самых сложных, что бы был выбор, потому что у каждого организм индивидуален на генном уровне.
Грудные мышцы очень плотные, и для их развития потребуются большие усилия. Нужен тяжелый вес, конечно, прибавлять его мы будем постепенно. После этих упражнений вы почувствуете боль в плечевых суставах, а так же и в самой части груди, но не стоит пугаться, это хороший знак, процесс пошел.
У этого вида мышц есть три области, верхняя, средняя и нижняя. Для всех них есть разные виды упражнений, которые в той или иной мере развивают их с разной эффективностью.
Самые распространенные виды раскачки груди.
Жим штанги на скамье с наклоном вниз:
Опустите спинку скамьи на 30-45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опоы. Голова, плечи плотно прижмите к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и, наоборот, — не округляйте спину). Возьмите гриф и медленно опустите его, коснувшись груди, поднимите обратно, причем на подъеме выдох, на опускании вдох. Делайте 2-3 подхода 10-12 раз.
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх:
Поднимите спинку скамьи на 30-45° от горизонтали. Ложитесь на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Возьмите гантели хватом сверху и поднимите их на уровень плеч. На протяжении всего упражнения ладони будут смотреть туда же, куда направлен ваши глаза - только вверх. Дышите всегда обильно, это наполнит мышцы кислородом. 3-4 подхода по 8-10 раз.
Жим штанги на скамье с горизонтального положения:
Лягте на скамью и упритесь ногами в пол. Крепко возьмите штангу и начинайте упражнение, сохраняя правильное дыхание. Это самое стандартное упражнение для базовой раскачки груди. 3-4 подхода по 12-14 раз.
Теперь зная все эти ключевые упражнения, вы сможете быстро добиться результата. Не забывайте про правильное и интенсивное питание!