Давно замечено, что длительное сидение в одной позе приводит к нарушению обменных процессов костно-мышечной системы. Кроме этого, может произойти венозный застой крови, ведущий к образованию тромбов, которые способны закупорить сосуды. У людей, проводящих целый день у компьютера, бывает перенапряжение глубоких мышц спины, которое в сочетании с венозным застоем, может привести к отекам ног. Медики сходятся во мнении, что у тех людей, которые ежедневно просиживают у телевизора или компьютера не менее 3-4 часов, могут образоваться тромбы.
Если ваша работа предполагает долгое сидение, необходимо позаботиться о том, чтобы в остальное время вы сидели, как можно меньше. Старайтесь больше двигаться, подниматься по лестницам, не пользуясь лифтом, гулять на свежем воздухе перед сном.
Утро надо начинать с зарядки, пусть она займет 10-15 минут, но делайте это регулярно. Запишитесь в бассейн, занятия плаванием будет способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы, а также поможет снять нагрузку на позвоночник. Позаботьтесь о вашем рационе питания. Пейте больше чистой воды, поскольку долгое сидение приводит к неправильной работе кишечного тракта.
Улучшение условий сна также уменьшит вред от долгого сидения за рабочим столом. Купите умеренно жесткий матрас, позволяющий поддерживать позвоночник в правильном положении. Выбирайте не очень высокую и не слишком мягкую подушку, надо, чтобы шея занимала положение, максимально приближенное к физиологическому.
Сидя на работе, не забывайте время от времени вставать и шагать по кабинету. Если есть возможность, старайтесь через каждый час делать перерыв, во время которого выполняйте несколько упражнений. Сидя, следите за тем, чтобы ваша спина была прямой.
Поскольку в современном мире существует нехватка минералов и микроэлементов в пище, воспользуйтесь советом принимать биологически активные добавки, это поможет сохранить здоровье и укрепить иммунитет.