1. Больше движения. Физическая нагрузка - источник вечной молодости. Не обязательно приобретать абонемент в фитнес центр, достаточно просто больше ходить и, по возможности, заменить лифт на прогулку по лестнице. Перед работой выйдите на две остановки раньше, так вы разогреете мышцы и поднимите себе настроение на весь день.
2. Работайте. Пенсия - не вариант для долгой жизни. Доказано, что на пенсии люди становятся более пассивными и безучастными. Занимайтесь больше огородом. Если это не для вас, то постарайтесь устроиться на работу, даже если зарплата не будет слишком высокой.
3. Не забывайте о зубной нити. Исследования показали, что ее использование значительно уменьшает количество болезнетворных бактерий в полости рта. Бактерии, попавшие в кровообращение, могут вызвать различные воспалительные образования в артериях, тем самым провоцируя риск сердечных заболеваний.
4. Спите не менее шести часов. С каждым дополнительным часом сна прибавляется несколько лет жизни.
5. Употребляйте на завтрак больше злаков, богатых клетчаткой. Таким образом вы сохраните уровень сахара постоянным на протяжении всего дня.
6. Ешьте больше продуктов без добавок. Поменьше употребляйте продуктов белого цвета. Исключите муку, сахар, хлеб. Включите в свой рацион цветные овощи, темный цельнозерновой хлеб и злаки.
7. Меньше нервов. Доказано, люди, которые проживают долгую жизнь, не принимают близко к сердцу каждую мелочь и спокойно реагируют на внешние раздражители. Если вы не можете похвастаться такой чертой, то попробуйте заняться йогой, медитацией или просто почаще отвлекайтесь от рутины.
8. Составьте расписание. Чем беспорядочнее ваша жизнь, тем более вы подвержены различным заболеваниям и недугам в старости. Долгожители обычно хвастаются строгим распорядком дня, они встают и ложатся в определенное время, завтракают, обедают, ужинают по расписанию. Такая привычка сохранит ваше тело в состоянии равновесия.
9. Последуйте примеру Адвентистов Седьмого Дня. Принципы этой религии направлены на заботу о своем организме. Не курите, не пейте, употребляйте вегетарианскую пищу, бобы, орехи, активно занимайтесь спортом. Также почитайте семью и общество.
10. Общайтесь. Положительные контакты способствуют хорошему настроению и, как следствие, продлению жизни.