Как известно, утром наше тело полно энергии, именно поэтому это время суток подходит для выполнения многочисленных дел, требующих физической и умственной активности. Вечернее время следует уделять себе: своему отдыху, расслаблению, уходу за собой. Попробуйте изменить свой ритм жизни, начните практиковать йогу по вечерам. Придя домой, не набрасывайтесь на домашнюю еду, старайтесь не сидеть перед телевизором – он лишь раздражает нашу нервную систему и уставший за день разум. Выпейте горячего травяного чая без кофеина. Он расслабит вас и заглушит легкий голод. Выполните легкую разминку – любую, даже если вы помните ее еще со школы. Медленно и плавно начинайте круговые движение шеи и головы, переходите к плечам, локтям, кистям. Выполните наклоны, слегка потянув поясницу, разомните суставы ног. В отличие от утренней зарядки, мы не стараемся активизировать уставшее тело, мы лишь возвращаем ему подвижность и тепло.
Если вы давно занимаетесь йогой с инструктором, попробуйте выполнить всю последовательность вечерней практики. Силовая йога уберет все напряжение из тела, а приятная усталость после занятия только поможет крепкому спокойному сну. Будьте внимательнее: заканчивать такое занятие нужно за 2 часа до сна. Если вас беспокоит бессонница, перевернутые позы лучше делать в первой половине дня, иначе кровь, приливающая к мозгу, вернет ему активность и помешает сну.
Если вы никогда не занимались йогой, но вам требуется расслабление перед сном, уделите внимание своему позвоночнику. Лягте на пол, желательно постелив на него мягкий коврик. Подтяните колени к груди, плотно прижав поясницу к полу. Держите эту позу около двух минут. Слегка покатайтесь с боку на бок, расслабляя позвоночник.
Держите ноги вместе и начинайте ими вращать. Если у вас хватает сил пресса, выпрямляйте ноги. Главное – не прогибать поясницу, а держать ее на полу. Чувствуйте свой крестец. Ваша задача – размять и расслабить его, медленно двигаясь по кругу с максимальной амплитудой движений. Проделайте по 10 повторений в оду и другую сторону. Не задерживайте дыхание.
От крестца начинайте разминать весь позвоночник. В позе лежа поставьте согнутые ноги рядом с ягодицами. Плотно прижмите поясницу к полу. Напрягая мышцы ягодиц и пресса, медленно поднимайте таз. Позвонок за позвонком отрывайте от пола поясницу, середину спины, затем лопатки. Не напрягайте лицо и шею! Старайтесь расслабляться. Задержитесь в положении полумоста на 20 секунд, опираясь на стопы и плечи. Начинайте медленно опускаться вниз, раскладывая позвоночник по полу – от грудного отдела к поясничному. Повторите это упражнение несколько раз.
Выпрямите ноги, расслабьтесь и потянитесь всем телом. Вы почувствуете тепло и расслабление во всех мышцах.
Если у вас нет сил делать физические упражнения, просто сядьте на пол со скрещенными ногами, выпрямив спину. Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко, стараясь ни о чем не думать. Концентрируйте внимание на дыхании и спокойствии.
После йоги можно принять горячую ванну с эфирными маслами или выпить некрепкий травяной чай. Через пол часа отправляйтесь спать.
Научитесь спать на спине. Растяните позвоночник вдоль кровати, разведите в стороны руки и ноги. Положите кисти ладонями вверх, открывая их к небу. Расслабьте лицо и закройте глаза. Представляйте, как с каждым выдохом тревоги и волнения покидают ваше тело и сознание. Вы позволяете себе стать спокойными и уверенными в себе людьми. Вы позволяете себе принять заслуженный ночной отдых.