Для начала немного «техники безопасности». Сбрасывайте вес постепенно, не морите организм голодом, иначе он ответит удвоением веса после того, как вернется к обычному режиму питания.
Если планируете сбросить более пяти килограмм, следите за состоянием кожи. Желательно совместить диету с массажем и другими процедурами ухода за кожей.
Выбирайте диеты, рассчитанные на длительный срок. Помните, чем короче диета, тем она строже и, скорее всего, вреднее для организма. Оптимальный вариант – диета, рассчитанная на месяц–три. Самая вкусная из таких – это рыбно-овощная диета.
Разрешается есть рыбу, морепродукты (креветки, крабы, кальмары и мидии) и, конечно, овощи. Морскую капусту есть рекомендуется настоятельно. Из овощей под запретом картофель и свекла.
В сутки ешьте не более 600 г овощей (вместе с морской капустой). Воду, чай пейте без ограничений, а вот сок – не более 0,5 л в день. Дневной рацион разделите на 5 частей. За пять часов до сна можно поужинать, после этого есть не рекомендуется. Алкоголь, кофе и газировка под запретом.
Если отказаться от кофе вы не готовы ни при каких обстоятельствах, попробуйте диету, основанную на кисломолочных продуктах и рассчитанную на 2 недели. Можно есть кисломолочные продукты, каши, сваренные на воде, и фрукты.
В день можно съесть не более 400 г каши, учтите. Выбирайте кисломолочные продукты с минимальной жирностью, в день их должно быть 200-300 г. Фруктов можно съесть до 500 г, а вот кофе, чай и сок можно пить без всяких ограничений.
Если же без мяса жизнь вам не мила совершенно, предлагаем вашему вниманию недельную диету. Всю пищу разделите на 4-5 приемов, причем последний должен быть за 5 часов до сна. Пейте воду без ограничений, чай, кофе и овощные соки. Фруктовых соков – не боле 0,5 л в день.
Весь первый день ешьте 1 кг овощного салата, чуть-чуть заправив его растительным маслом. Во второй день можно съесть 1 кг нежирного мяса. На третий день приходится овощной салат и 0,5 кг нежирного творога. На четвертый день можно съесть 1,5 кг нежирных кисломолочных продуктов.
На пятый день побалуйте себя 1 кг фруктового салата и 0,5 кг нежирного творога. За шестой день съешьте 2 кг фруктов (кроме хурмы, бананов и киви). Наконец на седьмой день съешьте 1 кг отварной речной рыбы и 1 кг овощного салата.
Силы воли не хватило выдержать неделю ограничений в питании? Попробуйте устраивать разгрузочные дни. Достаточно провести один день в неделю на кефире или зеленом чае, чтобы избавиться от пары лишних килограммов.
По окончании диеты держите себя в руках. Не бегите отпраздновать потерянные килограммы в фастфуд ресторан. Продолжайте небольшие, но существенные ограничения в питании, не увлекайтесь алкоголем и сладким, чтобы килограммы не вернулись к вам после новогодних праздников.
Во время диеты следите за своим состоянием, принимайте поливитаминные препараты. Не стоит взвешиваться каждые полчаса. Достаточно делать это раз в неделю, после утреннего туалета. Не забывайте про занятия спортом. Если совсем нет времени, хотя бы больше ходите пешком и не пользуйтесь лифтом.