Вы не ставите себе четкую цель
Чтобы ваши занятий действительно приносили пользу, обязательно точно определите, чего вы хотите добиться от этих занятий. Стройте программу с учетом этого. Регулярно вставайте на весы в одно и то же время. Обязательно измеряйте свои данные: объем талии, обхват бедер, обхват бицепсов. Делайте это регулярно, не реже чем раз в месяц. Только так вы будете видеть, в каком направлении идет строительство вашего идеального тела.
Вы игнорируете занятия с инструктором
Даже самое лучшее упражнение не принесет пользу, если выполнять его неправильно. Не жалейте денег, не стесняйтесь, инструктор находится в спортзале именно для того, чтобы помочь вам научиться делать упражнения верно. Потратив деньги на индивидуальное занятие один раз, вы сэкономите больше, когда достигнете своей цели не за полгода, а всего лишь за три месяца занятий.
Ваша тренировочная программа не соответствует вашим данным
Как бы вы ни стремились выглядеть похожей на конкретную знаменитость, вы все равно останетесь именно собой. Ставьте перед собой реальные цели. Нельзя создать тело как у Кейт Мосс, имея конституцию Дженифер Лопес. Занимайтесь тем, что подходит именно вам, вашему телу и вашему темпераменту.
Вы не меняете свой комплекс упражнений больше полугода
Даже самый лучший тренировочный комплекс, разработанный с помощью гуру фитнеса через какое-то время перестает оказывать нужный эффект. Тело привыкает к одинаковой нагрузке, и мышцы перестают на нее реагировать. Кроме того, смена программы – отличный стимул к тренировке и средство от скуки. Обновляйте программу не реже, чем один раз в два месяца.
Вы пропускаете разминку и игнорируете растяжку
Любая тренировка должна начинаться с легкой разминки. Мышцам и связкам необходимо согреться, прежде чем приступать к работе в полную силу. Не выполняя разминку, вы повышаете риск возникновения травмы. Неразогретый организм не работает в полную силу, и эффект от тренировки значительно снижается. Растяжка необходима между силовыми подходами и по окончанию любой тренировки. Благодаря стретчинговым упражнениям вы не только успокоите свой пульс, вы сможете уменьшить боли в мышцах на следующий день после тренировки, и повысить общий эффект от выполненной работы.
Вы не делаете силовую работу
Занимаясь исключительно бегом, вы, конечно же, постепенно сократите объем жировой ткани в своем организме. Но, добавив силовые упражнения, вы сможете ускорить этот процесс вдвое. Мышцы – настоящие поглотители жира. Чем выше процент мышечной ткани в организме, тем быстрее происходят обменные процессы, и тем лучше уходят противные жировые складки.
Вы выполняете недостаточный объем работы
В журнале вы прочитали о том, что при работе с небольшой нагрузкой, жировая ткань сжигается организмом быстрее. Это действительно так, но не забывайте, что низкие нагрузки – это всего лишь низкие нагрузки. Чтобы ускорить процесс похудения, чередуйте их с высокоинтенсивными силовыми занятиями, и процесс строительства идеальной фигуры пойдет быстрее.
Вы сочетаете интенсивные занятия со строгой диетой
Ваш организм получает достаточную нагрузку, не стоит подвергать его стрессу, садясь на строгую диету. Диетологи вообще не советуют, пользоваться диетами, предполагающими потерю больше чем одного килограмма в неделю. Идеальный вариант это снизить количество потребляемых калорий примерно на 10-15% и увеличить физические нагрузки. Не забывайте, что для строительства мышц организму нужен белок.
Вы слишком резко начинаете
Если вы никогда не занимались спортом, не пытайтесь построить идеальную фигуру за один месяц. При самом лучшем раскладе и абсолютно грамотном подходе на это понадобится не менее полугода. А слишком интенсивное начало тренировок может привести к тому, что вы «забьете» или перетренируете мышцы, и они вообще перестанут реагировать на физическую нагрузку.