На рабочем месте об осанке беспокоиться некому, кроме вас самих. Ушли в Лету обязательные производственные гимнастики на рабочем месте, физкультминутки после каждых 2-х часов работы. Согласно закону об охране труда, вы имеете право на 5-ти минутный технологический перерыв после каждого часа работы, особенно офисные работники, работающие за компьютером. Но тратте ли вы эти минутки по назначению? Достаточно соблюдать в течение рабочего дня несколько правил для поддержания осанки, и ваша спина будет прямой и здоровой до глубокой старости.
1. Большую роль играет выбор рабочего кресла или стула. Сидя на нем, вы должны обязательно доставать полной ступней до пола, колени должны быть чуть выше бедер. Стул должен иметь подлокотники, чтобы придерживать плечи в правильном положении. Если ваша работа связана с поворотами туловища, кресло должно вращаться.
2. Маленькая подушка или мягкий валик, положенный за спиной в районе поясницы, поддержит вашу спину в правильном положении.
3. Нельзя долго находиться в одном положении. Время от времени выполняйте несложные упражнения:
- встаньте, пройдитесь по кабинету, наклонитесь вправо, влево;
- сделайте несколько движений руками или плечами вращательного характера;
- потянитесь несколько раз, задерживаясь на несколько секунд;
- поднимите 3-4 раза плечи к ушам;
- несколько раз отведите плечи назад, чтобы лопатки максимально сомкнулись по центру спины, после чего расслабьте плечи, спину и руки.
Эти несложные упражнения помогают укрепить мышцы спины, при условии их регулярного выполнения. Если нет возможности сделать эти упражнения стоя или в движении, можно делать их сидя прямо за столом.
4. Желательно в рабочее время сменить обувь на высоких каблуках на более простую модель. Высокие каблуки влияют на равновесие, что сильно нарушает правильность осанки.
Помните об осанке в течение всего дня, расслабляйте плечи, как только почувствовали, что начинаете сутулиться. Заниматься осанкой не поздно в любом возрасте, главное - помнить о ней.