Первый и лучший из них - это обычная лестница. Откажитесь от лифтов. Подъем по лестнице это лучшее упражнение для ног. Чем быстрее вы поднимаетесь, тем большую нагрузку получают ваши икры и бедра. Чтобы еще увеличить работу мышц, попробуйте не подниматься шагом, а взбегать по лестнице в быстром темпе. Если шагать не на каждую ступеньку, а пытаться взбежать вверх через одну или две, в работу включаются мышцы пресса и увеличивается растяжка. Организм работает в усиленном темпе, ускоряются все обменные процессы, и жир на вашей талии и бедрах будет таять просто на глазах.
Вы успешно взбежали вверх по лестнице? Не торопитесь нажимать кнопку лифта, чтобы спуститься. Спуск по лестнице нагружает самые красивые мышцы женского тела. Да-да… Именно ягодичные. Начните с ходьбы вниз, слегка пружиня на каждый шаг. Постепенно увеличивайте темп и нагрузку. Вспомните, как весело в детстве вы спускались на прогулку, прыгая через две, а то и три ступеньки. Повторите этот подвиг, и не один раз. Ваши ягодичные мышцы очень быстро подтянутся и станут упругими. Более того, прыжки растрясут подкожный жирок на задней стороне бедер, тот самый, который с легкостью сбивается в противную «апельсиновую корку». Если вам тяжело сразу начать прыгать или у вас проблемы с лишним весом, просто спускайтесь вниз в быстром темпе. Дополнительным бонусом будет тренировка голеностопных суставов и стройные щиколотки.
Заставив поработать ноги, уделите внимание своим рукам, груди и прессу. В этом вам поможет обычный стул. В принципе, подойдет даже табуретка, главное, чтобы спортивный снаряд твердо стоял на ногах. Сядьте на край стула, руками возьмитесь за сиденье сбоку от своих бедер. Медленно подтягивайте согнутые ноги к груди. Стремитесь поднять их как можно выше. Если в первый раз вы сможете всего лишь оторвать пятки от пола, не отчаивайтесь. Каждое великое дело, начинается с маленького поступка. Тренируясь регулярно, вы сможете поднимать абсолютно прямые ноги, а ваш пресс станет великолепным.
Устали? Не время отдыхать. Поставьте стул вплотную к стене. Упритесь руками в сиденье, ноги отставьте на расстояние трех-четырех шагов. Сгибайте и разгибайте руки в медленном темпе. Стремитесь коснуться стула грудью, постепенно у вас это обязательно получится. Такими отжиманиями вы с легкостью проработаете мышцы груди и плеч.
Не отодвигайте стул от стены. Встаньте к нему спиной. Обопритесь руками на сиденье, ноги вытяните перед собой. Опускайте таз к полу, чем ниже вам удастся опуститься, тем большую нагрузку получат ваши трицепсы. Чтобы ноги не скользили, занимайтесь босиком или найдите какой-то упор для пяток. Медленно поднимитесь вверх, выпрямляя руки. Повторите это упражнение, столько раз, сколько сможете.
Это упражнение позволит вам блистать в открытом вечернем платье. Ведь благодаря ему ваши руки и спина будут безупречны.