Если вы хотите похудеть, избавиться от нескольких сантиметров в талии и бедрах, укрепить мышцы пресса, необходимо запастись терпением. Тренировки должны быть регулярными. Кроме того, специалисты рекомендуют приобрести специальные гантели разного веса, специальный коврик и другие вещи. Также немаловажно купить специальную одежду для силовых нагрузок. Для этих целей прекрасно подойдет любая ткань, которая хорошо пропускает воздух и впитывает пот.
Итак, подготовка закончена. Теперь необходимо составить график занятий и тщательно его соблюдать. Начинать можно с трех тренировок в неделю, разделенных днем отдыха. Обратите внимание на то, что заниматься лучше в заранее установленные часы (11-13 или 17-19). Но использовать выбранный комплекс упражнений надо не более 3-4 недель. В дальнейшем специалисты рекомендуют увеличивать нагрузку.
Каждое занятие начинается с разминки:
Бег на месте на протяжении 2-3 минут;
Наклоны туловища в разные стороны в течение 3-5 минут;
Махательные движения руками.
Для того чтобы сделать мышцы ягодиц и бедра более упругими, необходимо регулярно делать следующее упражнение: поставьте ноги на ширину плеч, руки заведите за голову и начинайте приседать. При этом нельзя отрывать ступни от пола. Лучше вы будете приседать не очень низко, но зато правильно. Уменьшить объем бедер можно с помощью выпадов на одной ноге.
Если вы хотите сохранить грудь упругой и высокой, придется уделять внимание специальным упражнениям. В частности: лягте на скамейку лицом вверх, возьмите гантели и поднимайте их над головой. Разводя руки в разные стороны, старайтесь делать это как можно ниже. Следите за дыханием.
Придать своей талии более плавные очертания можно следующим способом. Вам понадобится 1,5-метровая палка, которую необходимо положить на плечи. Затем, придерживая снаряд руками, наклоняйтесь вперед и в бок.
Для того чтобы добиться поставленной цели необходимо также придерживать специальной диеты, гулять на свежем воздухе, принимать витамины и т.д. В скором времени вы получите красивую стройную фигуру.