Существует 4 способа, которые помогают стать хозяйкой плоского живота.
Первый способ - диетический. Для того чтобы обрести достойный пресс, необходимо «обеднить» рацион на 500-800 калорий. В первую очередь стоит ограничить себя в сладостях, хлебобулочных изделиях и бобовых. Последние провоцируют появление газообразования в кишечнике. Употребляйте побольше зерновых продуктов: мюсли, орешки и семечки. Они содержат много балластных веществ, а также хорошо стимулируют пищеварение. Также добавьте в свой рацион ананасы, папайю, овощи и зеленый чай.
Смело можете кушать: морепродукты, свежую зелень, цитрусовые, куриное постное мясо (только без кожи), всевозможные фрукты и ягоды.
При этом самым страшным врагом красивого пресса является пиво. Оно калорийно само по себе, а также содержит фитогормоны, способствующие развитию жировой прослойки.
Второй способ - спортивный.
Тренировать мышцы пресса нужно в медленном темпе. В этом случае не так важно количество совершенных упражнений, скорее, их качество. Все движения должны быть плавными.
Упражнения выполняйте только на голодный желудок.
- Лягте на пол. Затем согните руки в локтях, а ноги в коленях. Далее медленно поднимите верхнюю часть туловища. Тянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, а не шею.
- Стоя на полу, расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте 20 наклонов из стороны в сторону.
- Качайте пресс.
Третий способ - салонный.
На сегодняшний день многие салоны, а также медицинские центры предлагают специальные программы под названием «Плоский живот». Их цель: укрепление мышц, «разбивание» подкожного жира и улучшение состояния кожи. С такими задачами хорошо справляется физиотерапия: лимфодренаж, гидромассаж, миостимуляция, прессотерапия.
Четвертый способ - хирургический.
Если кожа на животе стала свисать, потеряла тонус, а мышцы сильно растянуты, то поможет классическая абдоминопластика. Она состоит из отслойки кожно-жирового лоскута на брюшной передней стенке, формирования нового пупка, а также пластики мышц брюшного пресса. Этот вариант является очень сложным и травматичным.
Если кожа живота достаточно упругая, но мышцы слабые, то поможет мини-абдоминопластика. В этом случае делается разрез в области бикини, пупок не перемещается.
Более гуманным является эндоскопический вариант абдоминопластики. Такая операция подтягивает брюшные мышцы, которые разошлись, к примеру, во время беременности. При этом не совершается никаких больших разрезов. Через небольшой прокол в районе пупка вводится тонкий специальный аппарат — эндоскоп. Несколько манипуляций, а затем ослабленные мышцы «сшиваются».
Липосакция также помогает избавиться от лишнего жира. В область живота вводится специальный раствор, содержащей электролиты, сосудосуживающие препараты и местный анестетик. Затем делают несколько небольших разрезов, через которые высасывают избыточный жир длинными тупыми иглами (канюлями) со стерильным шлангом.