Первая ошибка обычно допускается при выполнении поднятия корпуса. Само упражнение достаточно эффективно и известно всем со школьной скамьи. Принцип его выполнения в том, что зафиксировав ноги, вы поднимаетесь из этого положения, а затем снова опускаетесь на пол. Основной проблемой здесь является тот факт, что ступни ног при выполнении упражнения зафиксированы. Это может быть опасно для позвоночника, так как создает слишком сильную нагрузку и может привести к травме. При выполнении именно этого упражнения задействуются поясничные мышцы, которые обычно работают в полсилы. Для того, чтобы снять нежелательную нагрузку с мышц поясницы, не фиксируйте ступни ног при выполнении подъемов. Лучше заменить их скручиваниями.
Еще одна ошибка, которую не следует допускать при тренировке пресса - это выполнение подъемов корпуса с поворотом. Это упражнение выполняется практически также, как и просто подъемы корпуса, но происходит касание разноименных колен, так как упражнение направлено на тренировку именно косых мышц живота. Проблема заключается в том, что при выполнении поворотов поясничные мышцы напрягаются еще больше, так как растяжение при таких упражнениях гораздо сильнее. Мышцам приходится сопротивляться намного больше. И это также может легко привести к травме. Поэтому подъемы корпуса с поворотом лучше заменить на другие упражнения. Вместо них лучше выполнять боковые скручивания из положения лежа на боку или поднимать колени в висе, выполняя повороты.
Очередной ошибкой при тренировке пресса можно назвать выполнение подъемов коленей сидя. Выполняется оно при фиксировании таза на скамейке. Это и снижает эффективность данного упражнения. Лучше заменить его обратными скручиваниями или подъемом коленей в висе.
И последней основной ошибкой при тренировке пресса являются повороты корпуса с грифом. Упражнение является малоэффективным. Основная нагрузка ложится на спину, а не на косые мышцы, как предполагается. Гораздо полезнее вместо данного упражнения выполнять либо обратные скручивания в блоке, либо повторить подъемы коленей с поворотом в висе.