Встаньте прямо, ноги разведите на ширине плеч, руки выпрямите над головой, возьмитесь ладонью одной руки за запястье другой. На вдохе поверните корпус вправо, зафиксировав при этом бедра на месте. С выдохом раскрутитесь. Со следующим вдохом сделайте скрутку корпуса влево. Повторите упражнение по 3 – 4 раза в каждую сторону.
Руки расположите на поясе. На вдохе заведите голову максимально назад, с выдохом поднимите ее вверх. Со следующим вдохом опустите подбородок к шее. Чередуйте наклоны вперед – назад 30 секунд. Затем проделайте наклоны поочередно к каждому плечу. Опустите подбородок к груди. Делайте круговые движения в шее: сначала в одну сторону 4 раза, затем в другую.
Вытяните руки перед собой, напрягите ладони. Поднимите ладони пальцами вверх, затем опустите их вниз. Выполните упражнение 5 – 7 раз. Пальцы разведите в стороны, делайте скрутки в запястных суставах в одну и в другую сторону. Расслабьте запястья, выполняйте круговые движения ими в обоих направлениях попеременно. Сделайте вращательные движения также в локтях и плечах.
Положите руки на бедра, нижнюю часть тела зафиксируйте так, чтобы во время выполнения упражнения она не двигалась. На вдохе отведите плечи назад, грудь направьте вперед. С выдохом грудную клетку втяните в себя, а плечи сдвиньте вперед. Сделайте упражнение 5 раз. Потом переведите ладони на ребра и расслабьте бедра. Выполняйте движения как и в предыдущем упражнении, только на вдохе еще отводите назад копчик, выводя вперед не только грудь, но и живот. А с выдохом также втягивайте в себя пресс, и направляйте таз вперед.
Положите руки на пояс, чуть наклоните корпус вперед. Делайте круговые движения верхней частью тела в одну, затем в другую сторону. Выполняйте упражнение не менее 5 раз в каждую сторону. Затем зафиксируйте верхнюю часть тела и делайте круговые движения бедрами в обе стороны.
Встаньте на левую ногу, правую поднимите над полом. Делайте вращения по очереди: в бедренном, коленном и голеностопном суставах. Перенесите вес тела на правую ногу и повторите упражнение.