Как часто вы думаете только о том, чтобы сбросить тройку-другую килограммов, ни на секунду не задумываясь о проблемных участках. А ведь самое сложное - согнать жир с этих самых участков. У кого-то это область талии, у кого-то бедра. Подробнее рассмотрите последний пример: отложение жира на бедрах и ляжках или так называемая «область галифе». Предлагаемая диета, совмещенная с особым комплексом упражнений, направлена как раз на эту самую зону.
Пара общих рекомендаций: во-первых, вместо жирной пищи лучше употреблять более диетическую рыбу, во-вторых, избегать жареных блюд, заменив их вареными или приготовленными на пару, предпочесть низкокалорийные сыры.
Варианты завтраков (выбирайте один на усмотрение):
а) помидоры, приготовленные в духовке;
поджаренный (без масла) кусочек хлебца с отрубями;
домашний сыр - две столовые ложки;
б) нежирное молоко – 1/2 стакана;
сухая лепешка из пшеницы;
маленький банан.
На обед также предпочтите один из вариантов - маленькая булочка, приготовленная из грубой муки, дополняется чем-то одним из списка:
а) небольшой банан, размятый с лимонным соком;
б) соленый тунец – 50 г, с небольшим количеством лимонного сока;
в) вареная фасоль – две ложки.
На ужин выбирайте что-то одно:
а) смешанный салат – большая порция;
куриная ножка (кожицу снимайте), готовится на гриле;
б) белая рыба - 150 г, также готовится на гриле;
картофель в мундире - 125 г;
стручковая зеленая фасоль, кабачки.
Переходите к упражнениям. Ножки станут стройными и подтянутыми, если начнут работать отводящие и приводящие мышцы. Больше всего этому поспособствует ходьба, бег или секс. Выделите пять минут времени, чтобы сделать простые упражнения: лягте на коврик и повернитесь на левый бок, упершись левым локтем в пол, а правой ладонью - в пол перед собой, чтобы сохранить равновесие. Затем выполните 10 подъемов правой ногой. После поворачивайтесь на другой бок и повторяйте. Обратите внимание, что такое упражнение можно выполнять, не отрываясь от просмотра любимого сериала. Да и тогда время не теряете: можно сжимать лодыжками диванные подушки.