Если вы стройный человек, но животик все равно есть, то вам нужны только физические нагрузки на пресс. Если же у вас есть лишний вес, то вам придется соблюдать и некоторые ограничения в еде.
Да, без спорта не обойтись. И заниматься им нужно будет как можно чаще. Ведь животик свидетельствует о том, что ваши мышцы пресса ослабли. Причем у некоторых людей это генетическая предрасположенность, поэтому заниматься им надо намного чаще, чем всем остальным.
Упражнения для укрепления мышц пресса просты, но выполнять их нужно регулярно. Начать нужно с самого легкого упражнения. Напрягайте и расслабляйте мышцы пресса. Делать это нужно как можно чаще. Например, сидя за рабочим столом, по пути домой, готовя еду или убираясь. Первые три дня выполняйте только это упражнение.
Когда ваши мышцы будут уже немного подготовлены, увеличьте нагрузку. Каждый вечер качайте пресс по 20 раз. Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги (30-50 раз), выполняйте наклоны в стороны, стоя на полу. Через пять дней увеличьте количество подходов. Заниматься лучше всего ежедневно. Если такой возможности нет, выберите несколько дней в неделю для занятий. Но не пропускайте тренировки.
После пары недель занятий вы можете включить в тренировку еще несколько упражнений. Попробуйте разные варианты. Те, которые покажутся самыми сложными, включите в свои тренировки. Начните крутить обруч. Делайте минимум по три тысячи оборотов за занятие.
Если у вас есть лишний вес, введите небольшое ограничение в питании. Садиться на жесткую диету не стоит. Ведь после нее килограммы могут вернуться очень быстро. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Ешьте один или два низкокалорийных продукта. Это могут быть рис и томатный сок, вареное куриное мясо и зеленый чай, арбуз и ржаной хлеб. Вариантов много. Подберите те продукты, которые вам нравятся, тогда разгрузочный день пройдет легче.
Старайтесь меньше есть вечером. Например, после 19 пейте только кефир. Ешьте часто, но небольшими порциями. Например, у вас может 6-7 приемов пищи за день. Но еды вы можете съедать не более 200-300 грамм. Если вы не хотите ограничивать себя в еде, просто откажитесь от вредных продуктов. Не употребляйте в пищу выпечку, леденцы, чипсы, мороженое. Даже эта мера позволит вам сбросить лишние килограммы.
Чтобы избавиться от животика потребуется много времени, но результат того стоит. Не отступайте от намеченной цели, и вы сможете подтянуть мышцы пресса.