Есть хорошее выражение «Хочешь есть – попей водички». Оно подходит для всех желающих сбросить пару килограммов. Часто вместо потребности поесть, на самом деле, организм просит пополнить запас воды. Проведите вполне безопасный эксперимент: как только почувствуете легкий голод, вместо еды выпейте стакан воды. После этого голод отступит еще на некоторое время. Но ни в коем случае не надо совсем переходить «с хлеба на воду». Ведь настоящий голод можно победить, только утолив его едой.
Старайтесь как можно больше двигаться. Забудьте о лифтах, чаще гуляйте пешком. Съеденные калории будут лучше усваиваться и сжигаться, если жить в движении. Ведя сидячий образ жизни, вы рискуете не только не похудеть, но и набрать еще больший вес. Все, что вам нужно, это время от времени шевелиться. Желательно, при привычном рационе в день сжигать на 100 калорий больше, чем вчера.
Нельзя полностью исключать из рациона некоторые виды продуктов, например, хлеб, красное вино, пищу, богатую углеводами. В хлебе содержатся витамины группы В, в одном бокале сухого красного вина – естественные антиоксиданты, а без углеводов организму неоткуда будет черпать энергию. Так что есть можно почти все, только в умеренном количестве.
Чем бы перекусить? Нежирными молочными продуктами, богатыми кальцием, говяжьей печенью, стимулирующей выработку гемоглобина, фруктами, в которых много клетчатки. Тем, кто предпочитает сладости и ароматную выпечку, разрешается съесть и кусочек торта. Но тогда придется отказаться от отварного мяса, приготовленного к ужину. Можно и похрустеть шоколадкой, но без вреда для фигуры лучше отдать предпочтение не классическим стограммовым плиткам, а их мини-версиям весом в 50-60 грамм. Если вы хотите не только похудеть, но и принести пользу собственному здоровью, выбирайте исключительно горький шоколад, который стимулирует работу мозга и сердца.