Работа за компьютером: как сохранить здоровье

Больше всего от компьютера страдают глаза. Основными симптомами снижения зрения являются покраснение, жжение, боли в области глаз, слезливость и расплывчатость окружающих предметов. При первом появлении этих симптомов срочно начинайте заниматься своим зрением. В противном случае, может начаться прогрессирующая близорукость.
Освещение в комнате, где вы работаете на компьютере, должно быть не ярким и не тусклым. В светлых комнатах на окнах необходимо установить жалюзи или шторы.
Также не стоит располагать монитор напротив окна. Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 50 см. При слишком близком расстоянии мышцы глаз будут напрягаться, что может привести к ухудшению зрения.
Компьютерное кресло должно быть установлено так, чтобы ваш взгляд упирался чуть ниже верхней точки монитора. Монитор можно слегка наклонить назад.
Необходимо делать перерыв чрез каждый час работы на компьютере. Во время перерыва вы можете проделать несколько полезных упражнений – поморгайте глазами, переведите взгляд на какой-нибудь далекий предмет.
Для того, чтобы кисти рук не болели, во время работы лучше держать их горизонтально. Локти при этом должны быть согнуты под прямым углом и опираться на подлокотники кресла. Кроме того, по мере усталости делайте простейшую разминку для рук и пальцев.
Старайтесь каждые полчаса менять позы. Если появляется ощущение усталости, откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Посидите так 2-3 минуты. Также вы можете встать и походить по комнате. При сильной усталости сполоснуте лицо и руки. Если у вас заболели спина и руки, то проделайте несколько физических упражнений. Так, потянитесь вверх, сделайте наклоны вправо и влево, сжимайте-разжимайте кисти рук, выполните ими вращательные упражнения. После разминки сделайте себе легкий массаж шеи и плеч.