Для того, чтобы научиться расслабляться и приводить свое душевное состояние в порядок с помощью медитации, не нужно изучать специфические техники, достаточно освоить несколько основных правил умственного сосредоточения, оставшихся неизменными с древних времен.
Для медитации нужно выбрать самое тихое и спокойное место во всем доме, где никто не сможет вам помешать. Проще всего учиться медитировать сидя, но необязательно для этого садиться в позу лотоса, позиция может быть любой, главное, чтобы она была удобной и позволила максимально сконцентрироваться на своем теле. Сидеть во время медитации нужно прямо и, в то же время, расслабленно. Спина должна быть прямой, а голова и шея должны стать ее продолжением, располагаясь на одной линии. Полностью расслабьте мышцы лица и тела, последовательно обращая внимание на каждую мышцу.
Затем, когда будет достигнута нужная степень расслабления, сконцентрируйтесь на дыхании. Дышать нужно носом, а само дыхание должно быть ритмичным и равномерным. Не меняйте темп дыхания, прислушивайтесь к нему и стремитесь к тому, чтобы при вдохе поднимался живот, а не грудь. Дышите с закрытыми глазами на протяжении 20-25 минут.
Не думайте ни о чем, кроме непосредственно расслабления. Оставьте все свои заботы на потом, сейчас же сконцентрируйтесь прежде всего на своих ощущениях. Когда медитация закончится, не стоит сразу вскакивать и продолжать прерванные дела. Выходить из расслабленного состояния нужно постепенно и медленно, чтобы организм не ощутил встряски.
Иногда в медитации можно использовать дополнительные предметы, которые помогают войти в состояние максимальной концентрации, например, горящую свечу. Глядя на пламя на протяжении 20 минут, вы легко измените свое состояние сознания в нужную сторону. Сосредоточиться можно на чем угодно, и со временем, когда вы наберетесь опыта, вы сможете сконцентрироваться не только на любой вещи или на собственном дыхании, но и на собственных положительных эмоциях.