1. Больше жира
В последнее время диетологи призывают бояться не жира, а углеводов. Жир обладает способностью нивелировать чувство голода. Кроме этого, жир способствует расходу калорий за счет увеличения теплообмена. Согласно последним выкладкам диетологов, желающим избавиться от лишней жировой прослойки стоит ориентироваться на следующее меню: овощи, мясо, рыба, растительное масло. И максимально сократить потребление лапши, риса, хлеба (особенно белого) и сахара. Ведь углеводы, если их не расходовать напряженными физическими нагрузками очень легко превращаются в жир… на талии.
2. Здоровый кишечник
Дополнительный объем ваш живот часто приобретает за счет обычного воздуха. Вздутие живота – это не просто медицинский термин, это еще и лишние сантиметры на вашей талии. Поэтому жуйте медленно и не разговаривайте во время еды. Если открывать рот слишком широко, воздух попадает в пищевод, а это чревато вздутием живота и отрыжкой.
Откажитесь от употребления напитков типа Пепси-колы. Пузырьки углекислого газа скапливаются в кишечнике и наносят не только косметический урон вашему организму. Гастроэнтерологи давно объявили войну газированным напиткам.
Не злоупотребляйте продуктами вызывающими усиленное газообразование. Капуста, бобовые, сладкий перец и черный хлеб полезны, вне всякого сомнения, но могут доставить несколько неприятных минут. Выберите способы приготовления, нейтрализующие этот эффект.
3. Вода
Именно вода вымывает из организма шлаки и отходы белкового обмена. Вода доставляет питательные вещества к мышцам и ускоряет обмен веществ. Употребление воды улучшает процесс переваривания пищи и ускоренное освобождение желудка от тяжести.
Главное, одновременно с водой сократите употребление соли и маринадов, эти вещества задерживают жидкость в организме и становятся причиной появления отеков.
4. Отказ от диеты
Резкий переход на диету будит худшие инстинкты вашего организма. Как бы высоко по социальной лестнице вы ни поднялись, ваш организма все еще чувствует себя сидящим на дереве в первобытном лесу. Поэтому в момент резкого сокращения поступления питательных веществ реагирует соответственно. Начинает запасать жир, потому что неизвестно, сколько это голодный период продлится.
Кроме того, диета зачастую является стрессом для нервной системы, а стресс вызывает у многих женщин паническое чувство голода. Так что если вы действительно хотите избавиться от жира в области живота, уменьшайте порции очень постепенно и худейте не за счет изменения количества пищи, а за счет изменения ее качества.
5. Упражнения для... спины
Как ни странно, но зачастую причиной выпуклого животика является не слабый пресс, а как раз обратная сторона – слабые мышцы спины и ягодиц. И это неудивительно, ведь именно эти мышцы отвечают за поддержание в вертикальном положении вашего тела и создают мышечный корсет для поясницы.
Сидячая работа в течение восьми часов приводит к тому, что эти мышцы ослабевают, спина начинает сутулиться, поясница расслабляется и выпирает вперед, а перед собой толкает ваш животик. Иногда достаточно встать прямо, чтобы увидеть, как живот исчезает на глазах. Поэтому добавьте к своим тренировкам упражнения для мышц спины. В организме все должно быть симметрично.