Чтобы тренировки в бассейне на самом деле сделали вас стройнее, необходимо стараться поддерживать интенсивность и систематичность плавания. Медленное плавание и страх во время этого испортить прическу не помогут избавиться от лишних килограммов во время тренировок.
Чтобы похудеть, необходимо плавать не менее 2-3 раз в неделю по 50-60 минут. Кроме того, по возможности плавание можно чередовать с другим спортом, способствующим укреплению мышц. Это могут быть силовая аэробика, калланетика, пилатес или фитнес-йога. Этим увеличится сжигание калорий за счет ускорения обмена веществ.
При этом нельзя очень резко ограничивать себя в калорийности рациона. Вам обязательно нужно будет потреблять около 1400-1600 килокалорий в сутки, чтобы обменные процессы держались на одном уровне.
Похудение в воде строится по таким же принципам, как и на суше. Перед тренировкой разомнитесь, выйдите на ЧСС более 55% от максимума, проработайте в таком режиме около 30-40 минут.
Первые 5-10 минут старайтесь плавать очень медленно. Дышите спокойно и совершайте достаточно размеренные гребки. Затем увеличьте скорость, дыхание и перейдите на брасс.
Далее возьмите в руки доску для плавания и проплывите одну полоску, совершая интенсивные гребки ногами. Оставьте доску и 2-3 раза проплывите дорожку самостоятельно. Повторяйте 4-6 раз. Завершите тренировку комфортным для вас темпом в течение 10-15 минут.
Кроме того, чтобы быстрее похудеть, необходимо 1-2 раза в неделю совмещать водный и сухопутный спорт. Для этого плавайте около 15 минут в среднем темпе, затем выйдите на сушу и сделайте 20 быстрых приседаний, 20 скручиваний на пресс и 20 отжиманий от пола. Повторяйте этот цикл 3-4 раза. Завершите тренировку потягиванием мышц на суше.
Итак, похудение в бассейне возможно, если правильно совмещать плавание, тренировки на суше, а также рациональное и сбалансированное питание.