Чтобы выяснить причины недостатка в весе, сначала необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Если со здоровьем все в порядке, значит нужно усилить питание. Но не стоит забывать, что резкий набор веса весьма опасен для здоровья, поэтому следует набирать 2-3 кг в месяц. Чтобы контролировать этот процесс – купите напольные весы.
Распределите свой рацион на 5 приемов пищи в день, не уменьшая порции. Приучайте свой организм к каше по утрам, но это вовсе не значит, что теперь питание будет однообразным и невкусным. Каша ведь может быть манная на молоке и с сыром или овсяная с изюмом и фруктами, тут можно дать волю фантазии. Что бы вы не ели на завтрак – он должен содержать больше углеводов. Во время второго завтрака позвольте себе съесть сладкую булочку или кусок пирога.
Обед должен быть сытным, калорийным и содержать много белков. Он может включать в себя мясо с овощами или рыбу с каким-то гарниром. Через два часа после обеда стоит порадовать себя творогом или йогуртом. На ужин не стоит есть тяжелую пищу, то есть он должен быть легче, чем обед. Отлично подойдет рагу из овощей или запеченная говядина с картофелем. Ни один прием пищи не может обходиться без кусочка хлеба. Впадать в крайности не стоит, постоянное потребление жирной пищи отрицательно скажется на здоровье.
Не забывайте есть сырые овощи и фрукты, достаточно калорийными являются бананы. Научитесь готовить коктейли из молока, фруктов и сливок, так как они не только сытные, но и полезные.
Курение приносит только вред, поэтому если вы до сих пор курите – постарайтесь избавиться от этой пагубной привычки. Откажитесь от кофе или пейте его не больше двух раз в неделю, проводите больше времени на свежем воздухе. Прогулка после ужина способствует лучшему усваиванию пищи и хорошему сну.
Если настроить себя на положительный результат и ежедневно правильно питаться, вес постепенно войдет в норму и, соответственно, исчезнут комплексы.