Если вам нужно убрать животик, значит, придется поработать над мышцами верхнего и нижнего пресса, а также над косыми мышцами живота. Сначала присмотритесь к своим родителям. Плоский ли у них пресс, появился ли животик в более позднем возрасте или он был всю жизнь? Если у вас есть предрасположенность, значит, работать над своей талией придется долго. Если же ваши родители стройные, результат вы получите быстро.
Самое простое упражнение – напряжение и расслабление мышц пресса. Когда вы сидите за столом, втяните живот как можно сильнее. Задержитесь в таком положении. Через несколько секунд расслабьте пресс и выпятите живот. Делайте это упражнение как можно чаще. Конечно, лучше будет, если вы будете выполнять его ежедневно.
Через некоторое время увеличьте время, когда ваш живот втянут. Увеличивайте его еженедельно. Спустя несколько недель вы сможете находиться в таком состоянии всегда. И, даже если вы не уберете животик, то сделаете вид, что его нет. Потом это состояние войдет у вас в привычку.
Поставьте стул подальше от стола, пусть вам ничего не мешает. Откиньтесь на спинку стула. Поднимите прямые ноги как можно выше вверх. Сначала у вас будет получаться не очень хорошо. Но после нескольких тренировок угол подъема начнет увеличиваться. Так вы подтяните область нижнего пресса.
Сидя на стуле, поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону. Сделайте так, чтобы ваше туловище стало параллельно спинке стула. Зафиксируйте на несколько секунд это положение. Возьмитесь руками за спинку стула и поверните туловище как можно сильнее.
Возьмите стул без спинки. Или небольшую лавочку, если физически вы не очень сильно развиты. Возьмите в руки мяч, чем крупнее он будет, тем проще будет выполнять упражнение. Откиньте корпус назад и коснитесь мячом пола за вашей спиной. У вас получится фигура, немного напоминающая всем известный мостик. В первые тренировки не старайтесь выполнить много подходов этого упражнения. Будьте аккуратны, если у вас не получилось коснуться пола, не переживайте, через месяц тренировок вы легко сможете делать это.