Популярность скакалки объясняется просто – реальный ресурс здоровья, эффективный сжигатель жира и доступный тренировочный снаряд. Прыгая от пятнадцати минут до часа, вы получаете результат, сравнимый с тем, который бывает после пробежки. Укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, укрепляются кисти рук, человек учится лучше владеть своим телом. Не случайно упражнения со скакалкой входят в программу подготовки боксеров, гимнастов, бегунов, теннисистов и космонавтов.
Прыгать через скакалку можно самыми разными способами. Можно прыгать на одной ноге. Прыгать, увеличивая или уменьшая темп. Можно прыгать, выполняя «разножку» или «ножницами». Можно крутить скакалку задом наперед. Можно скакать с захлестом голеней или высоким подниманием бедер. Можно прыгать через скакалку на бегу. Можно подпрыгивать высоко, стараясь дотянуться коленями до груди. Вариантов множество, главное - заниматься регулярно.
Вводите скакалку в свою тренировку постепенно. Начинайте занятия с простых прыжков, а уже затем начинайте заниматься со скакалкой в медленном темпе. Прыгать надо с чуть согнутыми коленями, ударяясь о землю не всей ступней, а только носками. Женщинам обязательно надевать хорошо поддерживающий бюстгальтер, независимо от размера груди.
Какую скакалку выбрать? Если вы любите тратить деньги, можно купить красивую скакалку даже со встроенным счетчиком калорий. А можно приобрести незаменимый инструмент за несколько десятков рублей. Главное, правильно выберите длину. Когда вы стоите на середине шнура ногами, ручки должны доходить до подмышек.
При всей незамысловатости упражнений со скакалкой существуют ограничения. Для людей, страдающих ожирением, имеющих проблемы с суставами или коленными чашечками, занятия должны проводиться под наблюдением инструктора. Кроме того, прыжки со скакалкой могут резко увеличить артериальное давление. Если у вас есть подобная проблема, посоветуйтесь со своим врачом.
Для того чтобы похудеть, не обязательно подсчитывать расход калорий, лучше заставьте себя полюбить скакалку. Крутите ее, например, трижды в неделю по 20 минут. Вы не заметите, как ваше тело будет становиться стройнее. Зато наверняка это заметят окружающие.