Если у вас дома нет турника, приобретите его, это поможет вам быстрее стать обладателем хорошо развитого пресса. С помощью турника можно проработать брюшную стенку по всей длине. Упражнение заключается в том, чтобы, повиснув на турнике, поднимать ноги, сгибая их в коленях. Со временем ноги должны стать прямыми, а тело надо немного «скручивать», когда ноги находятся в верхней точке.
Накачать пресс быстро помогут и упражнения, выполняемые на швейцарском мяче. Неустойчивость мяча заставляет балансировать, при этом напрягаются все мышцы живота, а не только прямая мышца, в случае работы на полу. Стараясь сохранять равновесие, человек напрягает мышцы живота даже в перерыве между упражнениями, на полу такого не бывает.
Прорабатывать верхнюю часть пресса можно, делая простые скручивания на полу. Поясница при этом не подвергается излишней нагрузке. Чтобы выполнить скручивания, надо лечь лицом вверх на пол, согнуть ноги в коленях, подложить руки под голову, развести локти, и постараться оторвать плечи и спину от пола. Повторяйте это упражнение до 10 раз. Отдыхайте не более 5 минут.
Сделать плоской нижнюю часть живота можно, поднимая ноги лежа. В случае если вам удастся делать такое упражнение в полной амплитуде, вы разовьете не только нижнюю, но и верхнюю часть живота. Еще лучше, если кто-нибудь из близких людей поможет вам выполнять это упражнение. Надо лечь на пол, попросить партнера встать сзади, и взяться руками за его щиколотки. После этого, постарайтесь поднять ноги вверх, до вертикального положения. Задача партнера оттолкнуть с силой ваши ноги, когда они окажутся наверху, а вы должны сопротивляться толчку, не давая ногам коснуться пола.
Старайтесь никогда не расслаблять пресс, привычка держать его не даст ослабнуть мышцам.
Кроме упражнений, надо позаботиться о питании, есть надо через два-три часа после выполнения упражнений, отказываясь от тяжелой пищи, не забывая включать в свой рацион белки и протеины.