Многие считают, что для осиной талии необходимо ежедневно качать пресс. Это не так, поскольку мышцы пресса только увеличат ее объем. Для начала вам необходимо избавиться от жировых отложений в области талии, а потом уже укреплять мышцы спины и брюшного пресса.
Чтобы убрать лишние килограммы с талии, вам необходимо больше двигаться. Запишитесь на аэробику и возьмите за правило совершать пешие прогулки по 1 часу в день. Можно заниматься дома, включив музыку или интересный фильм. Совсем не обязательно выполнять сложные движения, достаточно простой ходьбы на месте или аэробных шагов (степ-тач, дабл-степ и т.д.). Главное - регулярность их выполнения. Уже через пару месяцев вы заметите эффект, и можно будет сократить тренировки до 1 раза в 2 дня.
Кроме этого, обязательно нужна диета, которая поможет вам быстро похудеть. Есть несколько распространенных и быстрых диет, соблюдая которые вы в скором времени избавитесь от ненавистных жировых отложений в области талии. К примеру, на завтрак пейте стакан кефира или йогурта и съедайте одно яйцо. В обед можете себе позволить овощной салат и вареное нежирное мясо, но не более 300 г. На ужин приготовьте себе мясной или куриный салат с добавлением свежих овощей. В перерывах можно пить чай или воду.
Еще одна прекрасная диета - кефирная. В течение недели устраивайте себе 3-4 разгрузочных дня, в которые вы будете употреблять только кефир. Но это не значит, что в другие дни вы должны есть много сладостей и жирных продуктов. В обычные дни полезно есть овощи и фрукты, каши, сваренные на обезжиренном молоке, и нежирные мясные блюда. Полностью исключите белый хлеб и все мучное, а черный замените зерновым. Старайтесь не употреблять картофель, он очень быстро «откладывается» в ненужных местах.
Избавившись от жировых отложений в области талии, можно начинать делать упражнения для укрепления брюшного пресса и косых мышц. Ежедневно, а иногда и дважды в день, выполняйте наклоны в стороны, вытягивая боковую поверхность корпуса. Сидя на полу, раздвиньте ноги в стороны и тянитесь попеременно то в одну, то в другую сторону.
Упражнения для пресса следует выполнять по утрам. Лягте на пол, ноги согните в коленях и головой тянитесь к ногам. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете болевые ощущения в области пресса. После небольшой передышки сделайте второй подход. Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и, отрывая бедра от пола, качайте пресс. В конце обязательно сделайте упражнение «ножницы»: раздвигая ноги в стороны, тяните корпус вперед.
И не забывайте про старый проверенный способ - обруч. Крутите его каждый день по 10-15 минут, постоянно увеличивая время.