Во-первых, откажитесь от вредных привычек. Всем известно, что курение и алкоголь наносят серьезный вред нашему организму, однако некоторые люди все равно продолжают потакать своим желаниям, курить и употреблять спиртные напитки. Отказ от вредных привычек должен стать первым шагом на пути к здоровому образу жизни.
Существует множество методик, книг и препаратов, которые созданы для того, чтобы помочь всем желающим побороть в себе тягу к спиртному или сигаретам. Но действительно бросить пить и курить сможет только тот, кто по-настоящему этого захочет. Не стоит давать себе поблажки и разрешать выкурить одну сигарету в день или выпить один бокал вина на праздник. Все это очень быстро вернет вас обратно к вредным привычкам. Поэтому отказываться от них надо немедленно, не откладывая на завтра, раз и навсегда.
Во-вторых, обратите внимание на то, сколько часов в день вы спите. Взрослому человеку для хорошего самочувствия необходимо спать 7 – 8 часов в сутки. При этом, ложиться спать лучше не позднее 22 – 23 часов, полностью погасив свет и выключив телевизор. Просмотр телепередач или занятия на компьютере стоит прекращать как минимум за полчаса до сна, а последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.
В-третьих, включите в свое ежедневное расписание занятия физкультурой. Физические упражнения тонизируют и активизируют работу всех систем нашего организма. Не стоит начинать их выполнение сразу после того, как вы проснулись, поскольку это большой стресс для вашего организма. Лучше начинать зарядку через полчаса после полного пробуждения. Не забывайте о том, что начинать нужно с разминки и разогревания всех мышц, а уж потом переходить к более серьезным нагрузкам.
В-четвертых, соблюдайте правильную диету и следите за своим питанием. Откажитесь от употребления жирной, соленой, копченой и жареной пищи. При жарке или копчении в пище образуются канцерогены, способствующие развитию раковых опухолей. В жирной пище много холестерина, избыток которого вреден для сосудов. От употребления соли лучше отказаться совсем – она в достаточном количестве содержится в продуктах питания. Если есть соленую пищу, у вас могут возникнуть нарушения в работе почек, повышение артериального давления, сбои в работе сердечно-сосудистой системы, отеки. Не забывайте и о том, что переедание очень вредно для организма. Кроме того, врачи рекомендуют выпивать полтора – два литра чистой негазированной воды в день.
В-пятых, обратите внимание на качество не только продуктов питания, но и вообще тех вещей, которые вас окружают. Предметы интерьера, изготовленные из пластика, при нагревании выделяют токсичные вещества, поэтому вы можете испытывать головные боли, головокружения, тошноту. То же касается старой мягкой мебели, в состав которой входит поролон. Следите за своей одеждой – обратите внимание на то, чтобы выбирать правильный размер, чтобы при носке у вас на теле не образовывались красные полосы внизу живота, под грудью или на шее. Они свидетельствуют о том, что тело в этих местах перетянуто, сосуды пережаты. Отток лимфы из таких областей нарушается, она застаивается, что приводит к воспалениям и даже к раку.
Здоровье важно для каждого человека, и чем раньше вы начнете соблюдать эти простые правила, тем скорее почувствуете себя лучше.