Проблема срывов чаще всего находится в области психологической – некой зависимости от определенной пищи и в области лени – тут и так все ясно. Для того чтобы не тратить попусту время постарайтесь взять себя в руки и достичь желаемого результат попробуйте выполнить несколько несложных рекомендаций, вместе с которыми сидеть на диете будет гораздо проще.
Записывайте все
Это прекрасный способ худеть, особенно в том случае, если диета рассчитана на длительный срок.
Заведите дневник – хоть бумажный, хоть электронный, нарисуйте в нем таблицу и заносите в нее каждый день данные о том, чего вы хотите достичь, что вы съели, сколько в этой пище содержалось калорий, углеводов и жиров, сколько вы выпили воды, сколько раз вы ели, каковы ваши объемы и вес. И так каждый день. Метод дневника очень дисциплинирует и позволяет отслеживать ситуацию, то, как она развивается и каковы ваши достижения.
А нужно ли вам это?
Сесть на диету – дело довольно ответственное, ведь она предполагает изменение привычного питания и многие ограничения. Задайте себе вопрос: действительно ли нужно вам худеть и ради чего? Если у вас нет четкого ответа на этот вопрос – не садитесь на диету, это будет бесполезно. Решайтесь на это только в том случае, если твердо знаете, зачем вам это нужно.
Цели должны быть четкими и поэтапными
Ставьте себе четкие цели и выполняйте их поэтапно. Например, не стоит ставить цель похудеть на 20 килограмм за неопределенный срок. Поставьте цель похудеть на 5 килограмм за ближайший месяц. Затем, достигнув этой цели, поставьте следующую – похудеть еще на 5 килограмм за следующий месяц. И так далее. Ваши успехи будут прекрасным стимулом, а твердый график будет дисциплинировать.
Не бегите впереди паровоза
Длительные диеты предполагают постепенное снижение веса. Не ждите, что за ближайшие два дня вы похудеете на 10 килограмм. Этого не случится, а вот напрасные ожидания могут заставить вас бросить диету. Не нужно этого делать – будьте готовы к тому, что вы будете худеть медленно, но верно.
Диета должна быть полезной
Да-да, именно так. Ведь диетическое питание должно быть сбалансированным и включать в себя питательные вещества. В противном случае организм начнет сопротивляться и сжигать не жир, а мышечную ткань – и похудение замедлится.
Терпи, казак, а то…
После того как вы подобрали себе диету – соблюдайте ее правильно. Даже если вам станет скучно, или покажется, что критически вес уже сброшен и можно расслабиться – подумаешь, осталось всего-то несколько килограммчиков … Нет, так делать нельзя. Поэтому, выбирая диету, постарайтесь подобрать такую, которая устраивала бы вас во всех отношениях.
Пейте – много и правильно
Старайтесь пить побольше простой или минеральной воды без газа. Всевозможных газировок, особенно сладких пить нельзя – они очень калорийные, даже те, на которых написано «лайт».
Не надо голодать
Не запрещайте себе перекусывать между основными приемами пищи. Разрешите себе перекусить овощами, особенно хороши для таких перекусов овощи зеленого цвета.
Ешьте с удовольствием
А для этого – не ленитесь готовить себе диетические блюда. Все, что входит в разрешенный рацион вашей диеты должно для вас быть вкусным – так вам будет гораздо легче выдержать марафон похудения.
Не зарекайтесь
Не стоит говорить себе, что «больше никогда» не будете есть любимых калорийных продуктов – шоколад, мороженое, чипсы, фисташки. Строгий запрет всегда вызывает желание нарушить его. Тем более, ваша диета не будет длиться вечно, и у вас еще будет возможность насладиться своими любимыми продуктами.
Срывы бывают у всех – и они проходят
Иногда даже у самых дисциплинированных людей случаются срывы: трудный день, стресс, хроническая усталость, депрессия могут спровоцировать желание «заесть» или «запить» алкоголем плохое настроение. Если это случилось – дайте себе возможность полностью расслабиться и не ругайте себя за нарушение диеты. На следующий день спокойно возьмите себя в руки и продолжайте ее.
Занимайтесь физкультурой
Хотя бы совершайте пешие прогулки на свежем воздухе. Хорошо, если вы приучите себя регулярно выполнять несложный комплекс физических упражнений – это заставит организм расходовать больше энергии, а значит, и процесс похудения будет протекать быстрее.
И немного о красоте
Для того чтобы и во время диеты сохранять здоровый и цветущий вид, постарайтесь сбалансировать свое питание таким образом, чтобы в вашем рационе обязательно были: кисломолочные продукты, рыба, томатный, гранатовый и ананасовый сок, птица, овощи и фрукты - ведь кроме стройной фигуры вам еще нужны густые, блестящие волосы, свежая кожа, и красивые ногти.