Скакалка – это не только эффективный помощник в борьбе с лишними килограммами, но и отличный кардиотренажер, а также средство против целлюлита. Упражнения со скакалкой помогают очень эффективно сжигать лишние калории: всего пятнадцать минут прыжков со скоростью 100 прыжков в минуту избавят организм от 200 килокаллорий. Помимо этого есть и другие преимущества у тренировок со скакалкой.
Во-первых, это, конечно же, доступность: прыгать на скакалке можно в любую свободную минуту и для этого не нужно бежать в фитнесс-центр. Во-вторых, прыжки на скакалке развивают гибкость и тренируют вестибулярный аппарат.
Если вам необходимо похудеть в области бедер, то скакалка будет идеальным вариантом. Уже через несколько недель объемы бедер заметно уменьшатся, мышцы станут более плотными, и усилится их тонус.
Для успешных тренировок нужно выбрать скакалку по длине. Делать это необходимо в зависимости от роста. Так, при росте до 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, для роста от 153 до 167 см нужно брать скакалку длиной 250 см, а при росте свыше 167 см понадобится скакалка длиной 280 см.
Тренировки нужно начинать с невысоких прыжков попроще. При этом необходимо держать правильное положение тела. Оно должно быть прямым, всю работу должны выполнять мышцы ног, запястий и предплечий. Таким образом, эффект от тренировки будет максимальным.
Освоив простые прыжки, можно выполнять более сложные. Например, такие:
- Прыжки попеременно на правой и левой ноге. Это упражнение выглядит как бег на месте со скакалкой.
- Двойные прыжки. За один оборот скакалки нужно делать два прыжка. С помощью этого упражнения можно восстановить дыхание, поскольку оно выполняется в медленном темпе.
- Прыжки в стороны и вперед-назад. Само название этих прыжков уже говорит за себя.
Вначале каждое из этих упражнений нужно делать около двух минут. Затем время можно постепенно увеличивать. Через пару месяцев регулярных тренировок будут видны результаты.