1.Контрастные процедуры.
Периодически прикладывайте к груди контрастные компрессы. Начать нужно с горячих, а завершать процедуру холодными. Благодаря таким процедурам грудная мышца будет в тонусе. Смена температуры положительно сказывается и на кожу. Однако сильно не увлекайтесь, применяя максимально горячие компрессы. В обоих случаях температура воды должна быть комфортной. Для достижения лучшего эффекта можно добавить в воду несколько ложечек морской или обычной соли и немного капель миндального масла.
В качестве альтернативы компрессам можно принимать контрастный душ. В течение десяти минут чередуйте обливания холодной и горячей водой. Сначала это будет не очень приятно, но со временем вы привыкните. Завершите процедуру легким массажем с использованием миндального масла. Когда оно впитается, ополосните еще раз грудь холодной водой.
2. Гидромассаж.
В течение десяти минут массируйте грудь струей воды. Залог успеха заключается в регулярности применения этой процедуры. Водный массаж улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус мышц.
На грудь направьте струю воды, отрегулировав предварительно напор. Он не должен причинять дискомфорт, быть слишком сильным или, наоборот, слабым. Струей совершайте круговые движения по направлению вверх. На каждую стороны сначала делайте по десять движений. Потом количество можно увеличивать.
3. Упражнение «Замочек»
Это очень простое упражнение, не требующее физической подготовки и не занимающее большое количество времени. При регулярном выполнении очень скоро появится положительный результат. Ноги поставьте на ширине плеч и встаньте прямо. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень лица. Пальцы рук крепко сцепите. Резкими движениями попытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторите 10-12 раз.
4. Отжимание
Упражнение нужно начинать с отжиманий с колен. Если у вас получается делать без усилий по 20-25 раз, переходите на отжимания от пола. Очень важно учитывать, чтобы линия живота, спины и шеи составляла одну прямую линию. Для удобства можете менять положение ладоней. Отжимайтесь по 10 раз в 3-4 подхода. Регулярное выполнение упражнений эффективно укрепляет мышцы груди.
5. Упражнение с гантелями
Это упражнение также не отнимет у вас много времени. Лягте на пол, разведите руки в стороны с гантелями и медленно верните их в начальное положение. Выбирайте вес гантелей в зависимости от ваших физических возможностей. Начните лучше с легких по 500 граммов. Выполните 3-4 подхода по 10-15 раз.