Прежде всего, необходимо понять, в чем причина возникновения болезненных ощущений во время менструации. В эти дни матка ритмично сокращается, как при родах. Именно на эти сокращения мышцы реагируют болезненными спазмами. Кроме того, спровоцировать боль могут повышенный уровень женского гормона – эстрогена, повышенная активность щитовидной железы или некоторая недоразвитость матки, встречающаяся у молодых девушек. Иногда встречается положение матки, при котором она, сокращаясь, давит на нервные окончания, от этого возникает ощущение тяжести в нижней части живота, ломоты в пояснице или ногах.
Все это признаки первичной альгодисменореи, так медики называют болезненные ощущения во время менструаций.
Если вам знакомы все эти симптомы, не спешите пичкать себя химией. Практически все обезболивающие препараты оказывают угнетающее воздействие на печень и почки. Если вы знаете, что первые дни во время месячных всегда проходят у вас болезненно, стоит принять заранее профилактические меры.
Лучшие способ облегчить или даже предотвратить менструальные боли – регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие кальций – молоко, йогурты, творог. Благотворное влияние окажут и продукты с высоким содержанием йода – морская капуста, хурма, креветки, мидии. Увеличьте их потребление в дни предшествующие менструации, а в остальное время сделайте их прием регулярным. Хорошо снижают болевой порог бананы и шоколад. Небольшие порции этих продуктов способствуют выработке серотонина – гормона радости, он же притупляет и болевые ощущения.
Усиление боли может быть спровоцировано употреблением острых соусов, коли, крепкого кофе и алкоголя. Все эти продукты вызывают незначительный спазм гладкой мускулатуры. В обычные дни вы даже не замечаете этот эффект, но во время менструаций происходит усиление спазмов матки и как следствие болевые ощущения усиливаются. Также стоит отказаться от курения или сократить количество выкуриваемых сигарет.
Существуют травы, способствующие снятию спазма, облегчению отхождения крови и понижению уровня эстрогена. В аптеках продуются специальные сборы, помогающие уменьшить боль во время месячных. Разумеется, одна чашка травяного отвара не избавит вас от боли, подобная терапия отличается накопительным эффектом. Начинайте принимать «женские сборы» за несколько дней до начала менструации, ежедневно. Пейте отвар горячим и небольшими глотками.
Наиболее распространенной причиной возникновения болевого синдрома при первичной альгодисменорее является спазм гладкой мускулатуры и сосудов. Это затрудняет отток менструальной крови, которая, скапливаясь, оказывает давление и вызывает тянущую боль. Для того чтобы снять спазм стоит попробовать принимать сидячие ванны. Чередование горячих и холодных ванн в качестве профилактики повысит тонус сосудов малого таза, будет способствовать устранению застойных явлений в малом тазу. Во время менструации ванны можно заменить компрессами – прикладывайте попеременно к животу кубики льда и горячую грелку.
Если вы заметили, что первые дни менструации сопровождаются скудными выделениями и сильной болью – это свидетельствует именно о спазме и скоплении жидкости в области малого таза. Отличной профилактикой станут занятия спортом. Кардионагрузки непосредственно перед месячными (бег, быстрая ходьба, танцы) вызовут прилив крови к нижней части тела и активизируют работу всех внутренних органов. Отличным способом предотвратить приближающуюся боль являются занятия пилатесом или йогой.
Посоветуйтесь с инструктором, какие асаны вам стоит выполнять для снятия или уменьшения болевого синдрома, и выполняйте их за несколько дней перед менструацией.