Как правило, лечебная гимнастика является наиболее эффективным способом восстановить прежне положение позвонков. Все упражнения просты и не требуют каких-либо сверхъестественных усилий.
Станьте ровно, расслабьте мышцы и опустите руки. После этого плавно поворачивайте голову максимально вправо, а затем максимально влево. Повторяйте около 15 раз. Если вы вдруг почувствовали головокружение или состояние близкое к потере сознания, немедленно прекратите выполнение, сядьте и попытайтесь придти в норму, можете выпить воды или выйти на свежий воздух. Этот побочный эффект обычно появляется в результате слишком резких движений или перевыполнении упражнения, поэтому не стоит стремиться к рекорду, лучше каждый день исправно делать по нескольку подходов.
Еще одно упражнение называется «черепаха». Оно довольно известно все, страдающим шейным остеохондрозом. Станьте ровно, расслабьтесь, откиньте голову назад, так, чтобы она касалась спины, чтобы она словно втягивалась в плечи. После этого плавно и, не торопясь, поверните голову вперед, при этом опять как бы втягивайте ее в себя. Подбородок всегда должен оставаться прижатым к вашей груди. Общее количество повторов опять же должно составлять 10-15 раз.
Следующее упражнение несколько напоминает движения птицы при чистке перьев. Вам необходимо будет, плотно прижав подбородок к груди, медленно скользить им по направлению вниз. Чем ниже вы достанете, тем лучше. Напряженности в области шеи не бойтесь – это нормально.
Для выполнения еще одного упражнения вам нужно будет сесть на стул и опустить руки вдоль туловища, после чего поступательно поднимайте плечи вверх насколько это возможно. Во время достижения максимальной высоты побудьте в такой позе около 10 секунд, затем расслабьтесь и глубоко вдохните. Рекомендуется сделать 15 повторов.
Если этих упражнений вам не достаточно, и вы желаете максимально выложиться, тогда сложите руки замком на затылке, после чего откидывайте голову назад, но руки должны играть роль пружины, которая не позволяет этого сделать. Достигнув оптимального положения, посидите так 10 секунд и повторите упражнение. Оно оказывает значительную нагрузку на позвонки, поэтому выполнять его более 5 раз в день не рекомендуется.