Перед массажем необходимо создать специальную атмосферу. Именно от нее во многом зависит успешность процедура. Во-первых, температура в помещении должна быть комфортная, а во-вторых «отдыхающую» ногу необходимо укутывать пледом, чтобы человек не чувствовал озноба.
Для релаксационного массажа целесообразно использовать ароматерапию. Эфирные масла с приятными запахами помогут добиться расслабляющего эффекта. А если массаж делается для снижения болевых ощущений, то рекомендуется использовать разогревающие кремы.
Массаж ног, также как и остальные виды массажа, начинается с разогрева. Возьмите стопу в ладонь, а второй рукой активно ее разотрите.
После разогрева приступайте непосредственно к массажу. Каждый пальчик стопы массируется отдельно по направлению от ногтя к основанию. Эти движения осуществляются подушечками пальцев.
Далее приступайте к массажу подошвенной части стопы. Одной рукой зафиксируете стопу, а большим пальцем второй руки проводите массирующие круговые движения. При этом для более грубой кожи нажим должен быть несколько сильнее, чем в тех местах, где кожа нежная. Максимальное усилие должно приходиться на пяточную область.
Верхняя часть стопы массируется по направлению вверх-вниз. Далее обратите внимание на косточки. Они массируются круговыми движениями. Теперь возьмите стопу одной рукой в районе сухожилия и покрутите ее другой рукой сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону. Полезно будет вытягивание носка стопы (как у балерины) и потягивание его в другую сторону (к голени).
Затем приступайте к массажу голени. Сначала производятся растирающие движения (разогрев), потом – массирующие круговые движения, описывающие каждую мышцу. Массаж производится верхней частью согнутых пальцев.
Верхняя часть ноги массируется таким же способом. Однако внутренняя часть обычно не стимулируется во избежание появления синяков, так как в этой области кровеносные сосуды располагаются очень близко к коже.
Заканчивается массаж ног обычно массированием ягодиц. После окончания процедуры человеку необходимо некоторое время полежать и отдохнуть.