Тем, кто выбрал для себя фитнес-диету, чтобы похудеть, надо знать, что придется подсчитывать каждый день количество потребляемых калорий. Их должно быть от 1400 до 1800, что не является невыполнимой целью. Отказываться от любимых блюд не придется. А вот о привычке полежать на диване после еды надо забыть. Тренироваться придется раз в три дня, причем, с небольшими отягощениями в виде гантелей. Такую диету можно считать одной из самых полезных и не «голодных».
Основой фитнес-диеты является дробное питание. Вырабатывайте привычку есть маленькими порциями. Кроме того, ешьте только натуральные продукты, следите за качеством пищи.
Чтобы составить примерное меню для фитнес-диеты, необходимо запомнить, что белка должно быть четыре порции, пищевых волокон (овощи, фрукты) – 3, сложных углеводов – 2, а полезных жиров – одна порция. Все это можно съесть за день. В качестве белков используйте нежирную рыбу – 200 г, жирную рыбу – 150 г, морепродукты – 200 г, яичные белки – 6 штук, обезжиренный творог – 180 г и обезжиренный кефир – 200 г.
Одной порции овощей или фруктов соответствуют салаты без заправки – 200 г, яблоки – пару штук, грейпфрут – 1 штука, банан – 1. Что касается сложных углеводов, то во время фитнес-диеты надо есть любую кашу, но не более 200 г, что равняется шести столовым ложкам, а также цельнозерновой хлеб около 50 г. Полезным жиром в период диеты являются любые несоленые орешки или семечки (30 г), или салатная заправка.
Чтобы приблизительно представить однодневное меню, воспользуйтесь следующим примером.
Завтрак может состоять из порции овсянки, яичного белка и яблока. На второй завтрак подается груша и немного миндаля. Обед включает порцию большого овощного салата без заправки, в него входит порция трески на пару плюс брокколи. Перед ужином можно перекусить несколькими ложками гречки с соевым соусом и 200 г очищенных креветок. Ужин должен быть легким, ешьте обезжиренный творог – 200 г.