Чтобы правильно похудеть и надолго сохранить полученный результат, просто прислушайтесь к своим биоритмам и выполняйте требования организма. Биоритмы бывают ежедневные, еженедельные, ежемесячные и годовые.
Действие ежедневного биоритма начинается около 7 утра. Именно с 7 до 9 часов наш организм расщепляет жиры и вырабатывает энергию. Он активно тратит питательные вещества и не накапливает их. Поэтому с утра обязательно завтракайте, даже если вам этого совсем не хочется. От полноценного завтрака зависит ваша трудоспособность на протяжении всего дня. Даже за съеденную на завтрак булочку можно не волноваться – все, что будет съедено в это время, сразу же переработается в энергию.
Включите в меню завтрака сок, овсяную кашу, вареное яйцо, хлеб с отрубями. Все эти продукты дадут дополнительную энергетическую подпитку организму.
До обеда вы иногда можете позволить себе всякие вредные вкусности в небольших количествах.
В обед, а именно с 13 до 14 часов, обмен веществ начинает замедляться. Начинается переход организма от расщепления веществ к их накоплению.
Поэтому, как говорится в пословице, обед «разделите с другом». Пища должна быть уже не такой калорийной, как еда на завтрак. И, конечно, уже никаких булочек.
С 18 до 21 организм начинает усиленно запасаться питательными веществами. Он накапливает их, но не перерабатывает. Именно поэтому в это время так хочется есть.
Не отказывайте себе в этом. Ешьте, причем в неограниченных количествах, овощные салаты, заправленные лимонным соком, тушеные овощи, яблоки, пейте кефир.
В основе недельного биоритма лежат наши энергозатраты в течение недели. Из-за того, что мы работаем, нервничаем и боремся со стрессом, организм тратит на 25% килокалорий больше, чем в выходные. Едим мы также на 25% меньше, чем в выходные.
Поэтому питание в уикэнд должно быть не слишком калорийным. И замените телевизор и диван пешим походом в кинотеатр. Только не ешьте там попкорн и чипсы.
Месячный биоритм женщины зависит от цикла. Максимальное расщепление жира происходит на 7-12 день цикла. В этот период можно позволить себе пищу с «полезными» жирами. Максимальное накопление жира идет на 22-26 день. В это время старайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты.
Годовой биоритм связан со временем года. Организм активно расщепляет жир в апреле и мае, а в октябре-ноябре накапливает его. Поэтому самое эффективное похудение будет весной, а с наступлением осени придерживайтесь «правильного» рациона и не налегайте на вредные вкусности.
И не забывайте про пешие вечерние прогулки, легкую утреннюю зарядку и позитивный настрой.